骑自行车腿疼怎么办？骑自行车后腿酸痛怎么办？[图]

很多人虽然有运动的习惯，但是运动的方式不正确，只是按照自己的想法来运动，所以有的时候就会出现一些身体的不适，比如说骑自行车，很多人在骑自行车之后会出现腿疼的情况，但是又不知道为什么会这样，那骑自行车腿疼怎么办？骑自行车后腿酸痛怎么办？

1、腿酸痛是怎么回事

考虑是由于运动量过大导致的，剧烈运动后肌肉出现酸痛是正常的生理现象，这种酸痛、抬不起脚的感觉会在12小时内出现，3-4天后好转，一周以后症状基本会完全消失。

2、骑后腿酸痛怎么办

(1)热敷缓解

热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳，骑行结束后一定要用热毛巾敷敷大腿，然后用热水泡20分钟脚，则可以在很大程度上避免第二天起来后双腿酸胀。

(2)继续适当活动

不经常骑自行车的人，突然运动一下是会出现酸痛感，想避免这种感觉，结束运动休息1小时后，最好能继续慢跑10分钟，或者然后散步半小时。不要就一直躺着不动了，这样只会增强第二天的酸痛感。

第二天早上起来如果感觉双腿酸痛，也要适当的活动一下，可以散散步，这样乳酸分解会快一些，酸胀感持续的时间也会缩短。

(3)按摩缓解

适当的揉捏按摩酸痛的肌肉，也可以缓解肌肉酸痛，肌肉酸痛的时候，可以每隔1小时，按摩15分钟，如果能配合舒缓筋骨的药油效果会更好。

3、如何避免肌肉酸痛

平时多锻炼是预防骑自行车后肌肉酸痛的关键，其次，量力而行，根据自己平时的运动情况定好运动计划也很重要。不要一下子猛烈的运动，要循序渐进，慢慢的增加运动量，这样才能避免肌肉酸痛。

初次骑行的人，一次骑自行车的时间不宜超过半小时，速度控制在10千米/小时，否则第二天肯定会肌肉酸痛。

4、不良的骑车习惯

1、自恃体力好，为了追求速度，骑车时过于猛烈的进行踩踏动作。疼痛专家黄庆茁医生指出，人的膝关节强度时有限的，长时间高强度的运动会加速膝关节的磨损，出现疼痛现象也就不足为奇了。

2、车座过高或过低。有些人为了安全，常常尽可能的调低车座，以便出现问题时可以及时用双脚撑地，但是过低的骑姿直接造成了对膝关节巨大的压力，反之过高的调整车座，踩踏时会让膝盖打直，是很危险的动作！持续性的进行膝盖打直的动作，不管是对肌肉还是膝关节都很容易在这时磨损受伤。所以，在设定高度时，正坐在车上，一条腿伸直脚后跟能碰到脚踏，这时的坐垫高度就可以了。

3、过于频繁的骑行。每一次骑行都会对膝关节造成一定的磨损，这是正常的，走路也是。一般的磨损，在你休息时，膝关节会自己长好，这是人体自我修复的本能，但如果你磨损的太厉害，自我修复跟不上你的磨损，膝关节自然会出问题的。

4、蹬踏方式不规范。如果你是外八字或者内八字的方式骑车，会对膝关节造成不自然的磨损，会伤害膝关节的韧带，正确的方法是蹬踏动作完全在一个竖直的平面内。