跑步机怎么使用？跑步机跑步要注意什么？[图]

跑步是一种简单又健康的有氧运动，有的人喜欢在户外跑步，而有的人则喜欢用跑步机在室内跑步。跑步机是现在很普遍的健身器材，不只是健身房有跑步机，有的人家中就购买了跑步机。使用跑步机看起来很简单，但是，只有正确使用才能有好的锻炼效果。跑步机跑步要注意什么？。

1、跑步前要做热身运动

缺乏充分的热身运动，身体可能没有办法突然适应较大强度的跑步运动，容易对身体造成伤害的。所以在开始在跑步机上跑步之前，不要忘了跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害，必须得拉韧带、活关节。比如原地跑几分钟，压腿、踢腿等简单的动作。

2、确认跑步机的安全性

在上跑步机跑步之前，最好是能检查一下跑步机安置是否稳定，台面是否干燥，检查皮带是否松弛、紧固件是否牢靠、开机后是否存在异常噪音、电源线是否已磨损或损坏，以及是否存在任何其他征兆，以便及时对设备进行维修，避免发生意外。

3、不要突然提速

在用跑步机跑步时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的。上跑步机后应从慢走、慢跑开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。

4、不要闭眼睛跑步

有的人在跑步机上跑步时，喜欢闭上眼睛，认为这样危险性也没有很大。其实这样做的安全隐患也还是有的，身体很容易不受控制般向后滑，发生摔倒的意外。

5、要把握正确的运动量

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。

6、跑步的姿势要标准

跑步时全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时，胳膊应该弯曲90度，收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

跑步机跑步时正确的落脚方式是用脚后跟先着地，然后滚动过渡到全脚掌，利用足弓给下肢足够的缓冲时机。避免对脚踝、膝盖产生过大压力。

7、不要看视频

很多人在跑步机上跑步时喜欢看视频，很容易分散注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。

8、注意补水

在跑步的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。由于室内没有太多的空气，在跑步机上跑步比在户外跑步失水更多。所以，把水放在容易拿到的地方方便补水。

9、不要在跑步机运转时跳下

跑步机还在高速运转时跳下，是跑步机跑步受伤的最常见的原因。如果在锻炼时不得不跳下跑步机，你可以调低机器运转速度并降低斜度。另外别忘记带上安全夹。

10、快结束时慢慢减速

跑步快要结束时，应该是逐渐减慢速度，而不是突然从很高的速度停下来，会容易出现头晕脚轻的情况。

11、跑步机跑步前要注意

1、不要空腹，需穿鞋

空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯运动饮料，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼。同时在跑步机上也要穿鞋，如果在跑步机上喜欢光脚或只穿一双厚袜。这样跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，如果脚底出汗，则更容易滑倒。

2、使用安全夹

跑步机有安全夹装置，且只要一抽掉在跑步机上的安全夹，机器就会立即停下来。安全夹的作用在于可以防止跑者跌倒，尤其是当跑步机靠近墙壁时，安全夹更可以保护跑者，避免直接撞上墙壁，避免受到伤害。

3、热身活动

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。上跑步机后应从慢走、快走等热身开始，逐步加大运动量，直至身体微微出汗，才开始进入跑步状态。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

4、设定适合自己的跑速与时间

使用跑步机时，务必依据自己能负荷的程度，设定适合的跑速与时间。先通过MAF计算自己的目标心率，然后只要将双手握住跑步机两边的握把，握把就能够侦测跑者心跳，并且显示在跑步机的屏幕上，让跑者知道自己的心跳是否达到运动效果。