竞走是一项特殊的运动,可能很多人看到竞走是在奥运会中,其实竞走也是一种很健康的运动,如果你对竞走有一定的了解,你会发现你也有想竞走的冲动,而且你会发现你周围真的有人每天都在竞走,那竞走会使小腿变粗吗?竞走会有腿部肌肉吗?
竞走是有助于全身塑形的,而且竞走运动是一种长距离、长时间的中低强度的有氧运动,减肥瘦身的效果是很好的。竞走是属于比较柔和的运动,主要是靠耐力,不是瞬间发力,一般力量型的运动才会使身体的发力点变粗。因此正确的竞走方式不仅对肌肉发展的程度比较小,同时还可以让腿部脂肪消失,起到瘦腿的效果。
进行竞走运动时,要注意竞走前的热身和竞走后的整理活动,还有用正确的竞走姿势走,才能避免小腿变粗,同时还能起到瘦腿的效果。
在竞走运动之前,先进行热身。可以进行压腿、踢腿、身体伸展、膝关节和踝关节的活动等简单的动作来使身体的关节部位活动开来。
始终保证有一只脚落在地面上,从前进脚落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势,腿部都必须是保持直线,膝盖不能弯曲。从单脚支撑过渡到双脚支撑,在脚跟接触到地面时,任何时间两脚都不得同时离开地面。身体沿着直线前后作扭转动作,身体要保持倾或直立姿势,两臂弯曲成90度,配合两脚摆动。
竞走的时间最好是控制在1个小时之内,运动强度是要适当的。运动量超出负荷的话,不仅有可能会使腿部因紧绷时间太久而长肌肉变粗,还可能造成身体其他的伤害。
在竞走完之后,可以先散步几分钟,然后再对腿部进行拍打、按摩等放松竞走中紧绷的腿部肌肉。
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。
在日常生活中,相信大家常常可以听到两个不同的说法。一个是:饭后百步走,活到九十九。另一种说法是:要活九十九,饭后不要走。到底哪个说法是正确的?其实,饭后是否运动应当因人而异。
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力量训练最好不要每天都锻炼,同一块肌肉,那样的话效果非常不好,应该每天都针对一个部位去锻炼,但是,换着来锻炼不同的部位是最好的。
握力器体积小而轻,携带方便,使用时不受任何限制,随时可锻炼您的手劲,缓解疲劳,使用肌肉结实,强壮肌肉,增强血液循环,长期使用,对预防风湿关节炎等有帮助。一般来说最好不要天天练,当你练到小臂发热,有胀的感觉就可以。