孕妇情绪低落怎么办?孕妇如何控制情绪呢?[图]

大众健康网2019-11-26 14:31

很多女性在怀孕的时候,都会出现情绪变化的影响,如果生活中没哟得到舒缓,会对健康造成很多不利的影响,因此需要及时调理恢复,以免对健康带来更大的危害,那么孕妇情绪低落怎么办?孕妇如何控制情绪呢?下面就来详细了解孕妇情绪低落的解决方法吧。

孕妇情绪低落怎么办?孕妇如何控制情绪呢?(1)

1、孕妇情绪低落怎么办

1.坚持上班可保持好心情

怀孕,生产是正常的生理过程,准妈妈如果不是习惯性流产,高龄产妇等特殊情况,一般上班族准妈妈应该坚持正常上班,这样不但能保证与同事,朋友的接触,还能增加活动机会,这时候准妈妈的心情,身体状况也会比较好,尤其是孕晚期,适当活动有助于生产顺利。

2.上班族准妈妈要注意事项

准妈妈上班时还是要注意工作强度,不要过于劳累,注意保证充分的休息,走动或站立的时间不要太长;上下班注意安全,不要去人多的地方活动;夏季要注意防暑;工作时要尽量减少与电脑的接触,避免辐射,尤其不要站在电脑主机的后面。

3.帮助准妈妈“调心”小技巧

社交法:经常宅在家里的准妈妈更容易情绪低落,因此积极参加社交活动,广交朋友,多与乐观向上的人接触,有助于调节情绪。

转移法:离开一些使人感到不愉快的环境,转移注意力,通过一些引起兴趣的活动,如看书,听音乐,郊游,这样也会使心情变得舒畅起来。

释放法:通过写日记,或是和闺蜜聊天的方式,来释放自己的感情,有助于使心情变好。

4.准妈妈要学会缓解和消除压力

孕期压力越小,孕妈妈和胎儿就越健康,孕妈妈要学会缓解压力,多听舒畅轻快的音乐来放松精神,注意定期饮食,充分休息,适当锻炼,去做能使自己放松的事情,如按摩,锻炼,深呼吸,看书等,都是放松身心的方法;出现情绪不安,低落,烦躁,或是对一些有趣的活动失去兴趣是,不妨多与家人沟通,获得家人的支撑,如果情绪低落维持时间比较长,要避免抑郁症征兆,及时就医治疗。

2、孕期饮食注意

1、不宜长期高脂肪饮食

在孕期,孕妇需要适当增加对脂肪的摄入,但如果孕妇长期高脂肪膳食,势必增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长期多吃高脂肪食物,会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加,同时,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使发生乳腺癌,不利母婴健康。

2、不宜过量摄入高蛋白质

医学研究认为,蛋白质供应不足,易使孕妇体力衰弱,胎儿生长缓慢,产后恢复健康迟缓,乳计分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克。但是,孕期长期高蛋白饮食,会影响孕妇的食欲,增加胃肠道的负担,容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

3、不宜高糖饮食

血糖偏高的孕妇容易生出体重过高的胎儿,也容易导致胎儿先天畸形、出现妊娠毒血症等。大量医学研究表明,摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力,使孕妇机体抗病力降低,易受病菌、病毒感染,不利优生。

4、不宜长期高钙饮食

孕妇盲目地进行高钙饮食,大量饮用牛奶,加服钙片、维生素D等,对胎儿有害无益。孕妇补钙过量,胎儿有可能得高血钙症,出生后,患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等,不利健康地生长发育。一般说来,孕妇在妊娠前期每日需钙量为800毫克,后期可增加到1100毫克,这并不需要特别补充,只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。

5、不宜过度咸食

现代医学研究认为,吃盐量与高血压率发病有一定关系,孕妇过度咸食,容易引发妊娠高血压综合征。为了孕期保健,专家建议每日食盐摄入量应为6克左右。

6、不宜滥服温热补品

孕期,如果孕妇经常服用温热性的补药、补品,比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等,势必导致阴虚阳亢,困气机失调,气盛阴耗、血热妄行、加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状,甚至发生流产或死胎等。

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