平板支撑训练方式简单,而且只需要一张瑜伽垫或者一块软硬适中的平板的就可以进行锻炼,所以也就成为了眼下比较流行的健身方式,而且据说女孩子们特别愿意做平板支撑是因为平板支撑能减肥。那么事实真相到底是什么呢?平板支撑真的能减肥吗?做平板支撑有什么用?
平板支撑锻炼时人需成俯卧状态,双肘弯曲支撑于地面上,双脚则踩地使身体离开地面,肩膀与肘关节与地面垂直,同时身体各部保持在同一平面,腹肌和盆底肌都要收紧,保持均匀的呼吸,眼睛看向地面即可。在此过程中尽量用前臂和脚趾支撑自己的体重,身体也要保持挺直,并且尽可能的保持动作达到最长时间,这样效果会比较好。
在平板支撑的过程中,腹部和身体其他各处一直保持着收紧绷直的状态,所以平板支撑能有效的锻炼腹横肌,对于训练核心肌群也十分有效。另外因为在锻炼过程中身体呈一条直线,因此平板支撑能帮助维持肩胛骨的平衡,能让背部的线条更迷人,对于塑造腰部、腹部以及臀部的线条也有较好的效果。但是这的注意的是平板支撑的能量消耗不足,并没有很好的减肥效果,所以作为减肥的辅助运动比较适合。
做平板支撑时,如果臀部上翘或下沉,手臂没有成垂直角度或者头部过度前屈后仰等,都会影响要健身效果,所以动作一定要标准,保证臀部、腰、腿都在一条直线上。有腰椎间盘突出的人最好不要做或者在医生指导下做,免得加重病情。
在日常生活中,相信大家常常可以听到两个不同的说法。一个是:饭后百步走,活到九十九。另一种说法是:要活九十九,饭后不要走。到底哪个说法是正确的?其实,饭后是否运动应当因人而异。
在打羽毛球的时候,羽毛球由于长期接受球拍的拍打,所以受损比较厉害。现在市面上的羽毛球主要由鸭毛或者鹅毛制成,那羽毛球是鹅毛好还是鸭毛好?1、鹅毛质量更好(1)鹅...
力量训练最好不要每天都锻炼,同一块肌肉,那样的话效果非常不好,应该每天都针对一个部位去锻炼,但是,换着来锻炼不同的部位是最好的。
握力器体积小而轻,携带方便,使用时不受任何限制,随时可锻炼您的手劲,缓解疲劳,使用肌肉结实,强壮肌肉,增强血液循环,长期使用,对预防风湿关节炎等有帮助。一般来说最好不要天天练,当你练到小臂发热,有胀的感觉就可以。