俯卧撑是我们在家中可以经常进行的健身方法之一,很多人都知道俯卧撑能健身锻炼肌肉,但是俯卧撑具体练哪里,能不能练胸肌练腹肌,对于这些情况大多数人就一无所知。其实全面的了解健身运动能够帮助我们得到更好的健身效果,下面就让我们来看看俯卧撑到底练哪里?俯卧能不能撑练胸肌?
俯卧撑在锻炼时,身体需要从肩膀到脚踝都尽量维持成一条直线,双臂置于胸部的位置距离略宽于肩膀,然后用2、3秒的时间下降身体,在胸部距离地面2到3厘米左右时马上用力撑起回到起始位置。初学者或者做累了的人,在做不到一个完整的俯卧撑时可以膝盖着地,这样就能继续锻炼了。
出于俯卧撑姿势的原因,俯卧撑主要锻炼的肌肉群是胸大肌和肱三头肌,除此之外三角肌前束、前锯肌、喙肱肌以及其他身体部位都能得到一定锻炼。所以俯卧撑是可以练胸肌的。另外俯卧撑对于上肢、胸部、腰部和腹部的肌肉都有提升力量的作用。男生们用俯卧撑来练肌肉做力量训练可以说是不错的选择。
俯卧撑是一项重力训练,因此长期做俯卧撑容易对腕关节、肩关节或指关节带来较大的压力和冲击,会引发上述部位出现疼痛或者受损的症状。所以在做完俯卧撑之后可以按摩下这些部位或者做下相关的保养。
在日常生活中,相信大家常常可以听到两个不同的说法。一个是:饭后百步走,活到九十九。另一种说法是:要活九十九,饭后不要走。到底哪个说法是正确的?其实,饭后是否运动应当因人而异。
在打羽毛球的时候,羽毛球由于长期接受球拍的拍打,所以受损比较厉害。现在市面上的羽毛球主要由鸭毛或者鹅毛制成,那羽毛球是鹅毛好还是鸭毛好?1、鹅毛质量更好(1)鹅...
力量训练最好不要每天都锻炼,同一块肌肉,那样的话效果非常不好,应该每天都针对一个部位去锻炼,但是,换着来锻炼不同的部位是最好的。
握力器体积小而轻,携带方便,使用时不受任何限制,随时可锻炼您的手劲,缓解疲劳,使用肌肉结实,强壮肌肉,增强血液循环,长期使用,对预防风湿关节炎等有帮助。一般来说最好不要天天练,当你练到小臂发热,有胀的感觉就可以。