怎么爬山减肥？爬山减肥要注意什么？[图]

减肥的运动有很多，只要保证在安全的情况下让脂肪分解代谢，消耗多余的热量就能达到减肥的目的，爬山是一项对身体消耗很多的运动，经常爬山对人体有许多的好处，爬山可以帮助减肥，那么在爬山减肥的过程中要注意些什么呢？下面为大家介绍。

1、上山前要热身

爬山是一项运动，为了避免在运动中受伤一定要进行腰部、膝关节、踝关节的热身运动。这就是为什么当年体育课老师总是会在千米跑前让同学们在那左扭右扭、左转右转了。爬山前不妨也试试活动活动开筋骨吧。

2、爬山姿势要注意

爬山的时候你要是奔着减肥去就注意上身前倾、下肢步子可以小点，注意脚掌全部着地可不能前脚掌或者是后脚跟先着地，行走过程中双臂自然摆动。当然，对于减肥，爬山并不是强度越大越好。我们要注意的爬山的科学、健康。在爬山过程中出现太累或是心脏不适要进行休息。切不可为了减肥就操之过急。

3、下山要进行放松

如果你不想爬山所费的功夫全部百搭，或者不想今天爬完山明天下不了楼迈不开步，就在下山后做做放松运动吧。特别是你的腿部，整个爬山过程腿部肌肉一直都处于绷紧状态，下山之后对其进行拉伸放松，能够避免腿部酸痛也能避免腿变粗。

爬山是很好的有氧运动方式，减肥效果也是有的。在爬山的过程若能有意思地进行提臀运动还能帮助属性呢。

4、其他有氧运动减肥方式

(1)慢速游泳

众所周知，游泳是常见运动中单位时间内消耗热量最高的运动。游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

(2)动感单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。所以，做动感单车要选择通风较好的健身房。

(3)跑步

跑步是近2年来最受欢迎的一项运动，不仅体现在马拉松赛事的举办数在增加，也体现在繁华的街道夜晚，频现一群群荧光闪闪的跑步者。跑步的好处很多，首当其冲是减肥，其次是增强心肺功能，提高睡眠质量等。

(4)跳绳

跳绳是一种不受天气影响又对场地没有什么要求的有氧运动。每次跳跃有助于消除臀部和大腿脂肪，促进血液循环。