瑜伽减肥怎么做?瑜伽减肥的正确动作[图]

大众健康网2019-11-28 14:58

很多人都经常会通过各种方法来帮助自己减肥,例如不少人都会通过运动健身的方法来瘦身,其中还有很多人都会通过瑜伽来减肥,只是很多人都并不清楚瑜伽减肥的动作有哪些,那么瑜伽减肥怎么做?瑜伽减肥的正确动作具体是怎样的?

瑜伽减肥怎么做?瑜伽减肥的正确动作(1)

1、瑜伽减肥的正确动作

第一节,腹式呼吸

操作:

躺在床上,松开腰带,放松身体,排除杂念。

由鼻子慢慢吸气,同时鼓起肚皮,每口气坚持10—15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。

第二节,扭脚运动

扭脚运动是非常适合冬季练习的瑜伽动作,一方面操作起来非常的简单,另一方面,可以帮助我们快速的暖身活血。

脚和腿上有3条阳经和3条阴经,扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行,脚及腿部的气血通畅了,浊气就会下行,对治疗高血压等病很有好处。

不仅如此,晚上做过脚部操以后,血压会平稳许多,且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床,血压稳定,头脑也更清晰。

坚持半月后,再增加脚部运动的次数,效果更佳。需要注意的是,此法降压效果明显,血压低和身体虚弱的人不适合做。

做法:

练习完腹式呼吸之后,将我们的两只脚合拢,脚趾缓缓地向下按压,抬起的时候要缓慢。放松身体,练习25次左右。

接着,两脚稍分开一些,两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息,再向内、向外做30—50次。

全部做完,你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服,腿和脚特别暖和。

第三节,扭手运动

双手及双臂同样有6条经络通过,活动手腕能够促进它们的运行。

坚持扭手动作3个月左右,能改善相应脏器的功能,心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善,特别是失眠的人,在晚上睡觉前做一次,可以很快进入梦乡。

做法:

做完腹式呼吸和脚部运动后,手臂向上伸直,双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度,然后慢慢用力握拳,再放松,如此反复10—20次。

手及手臂会有酸胀感;接着,两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下,旋转时速度要慢,要有力;稍事休息,两手腕再向内、向下、向外各做30—50下。

全部做完后,双手及双臂都会感到非常热,并有明显的酸胀感。有了这些方法,再也不愁躺在床上不能运动了。

2、合理的减肥食谱

(1)早餐

冲泡式的燕麦撒上葡萄干、水果、蛋白、果汁。

(2)午餐

中午吃生菜、鸡肉,想吃淀粉类食物一定要中午前吃。

(3)晚餐

绝不碰淀粉,要吃两大碗青菜,晚上8点后坚决不吃东西。

3、瘦身小常识

1、瘦身多蔬菜

我们都知道在我们平时吃的蔬菜中其实含有很多的纤维素,因为在这些纤维是需要花费我们花很多的时间去咀嚼,而且蔬菜在进入我们的胃之后,纤维会吸水分之后容易膨胀,让我们的胃有饱腹感。

2、瘦身改变进食顺序

由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,产后可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

3、瘦身少油、少调味料

干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

4、瘦身三餐定时、定量

早餐不吃,或是一天只吃两餐,晚餐少吃或者不吃,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

5、瘦身选择喝浓缩西梅汁

浓缩西梅汁富含膳食纤维,尤其是水溶性纤维含量高,能够减缓血液离开胃部的频率,减少人体对高热量食物的摄取,还可以让人有饱足感,延迟餐后对葡萄糖的吸收,同时浓缩西梅汁中的山梨糖醇能够减少食物在体内停留的时间,快速排出体外,因此浓缩西梅汁可以辅助减轻体重、帮助瘦身。

6、瘦身选择血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中。

7、健康减肥心态更重要

减肥是一个过程,在这个过程中要多鼓励自己,不要轻易让自己失望,保持好的心态,才会有好的心情。这样就会减少因为心情不好造成的暴饮暴食现象。

8、改掉吃夜宵的习惯

晚上7点以后就不吃什么东西,再想吃什么也极力忍住,可以把自己想吃的东西记下来,然后留到第二天早上吃。学会忍耐可以看到更好的减肥效果。

9、不小心贪吃了?偶尔宽恕自己更利于减肥

如果你控制不住偷吃了什么不必要的食物,别着急,减肥只要不放弃就会成功的,只是第一步是有点难,但是第一步走下去了以后的日子就会越来越快乐和好玩。偶尔的失败不要太责怪自己了,重要的是下一步正确实行就能接近属于自己的美丽了。

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