怎么样能拥有纤细的腰肢?瑜伽瘦腰腹哪些动作效果好?[图]

大众健康网2019-11-28 15:28

因为饮食等习惯影响,很多女生会发现自己的腰腹部堆积了不少赘肉,这点尤其是以产后女性更为普遍。对于女生来说,拥有纤细的腰肢无疑更具有美感,当然了健康瘦腰腹也并不是那么困难的事情。那么怎么样能拥有纤细的腰肢?瑜伽瘦腰腹哪些动作效果好?

怎么样能拥有纤细的腰肢?瑜伽瘦腰腹哪些动作效果好?(1) 

1、瘦腰腹的方法

粗盐瘦腰腹

很多女性朋友都会用粗盐来瘦腰腹,粗盐是经过晒干制成的没有经过加工的大粒盐,含有丰富的矿物质和微量元素。它不仅能促进脂肪区域的新陈代谢,还有很强的杀菌排毒功效。但是如果皮肤敏感程度高的话,小编建议还是选择专业浴盐,但是相比来说,粗盐的瘦腰效果会更好。

粗盐瘦腰法:首先在沐浴之前,把浴盐或粗盐加少许水调成糊状,然后均匀地涂抹在腰腹部,记得要避开肚脐,用保鲜膜轻轻包裹起来,15分钟后即可沐浴洗净。在沐浴清洗的时候,借助浴盐或粗盐的摩擦力,可以对腰腹部进行

按摩瘦腰腹

身体沐浴洗净后,再进行按摩,瘦腰效果会加倍。

方法:首先要先准备按摩用的瘦身产品,中干性肌肤建议使用瘦身精油,在使用之前可以先稀释一下,1滴精油搭配10ml温水。而油性肌肤最好是使用易吸收的啫喱或果冻状的膏霜,这样可以避免毛孔堵塞出现不良反应。

按摩的手法通常以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧后左侧。各按摩30~50下,每天按摩1次。按摩可以促进肠胃排毒,对于腹胀便秘的女生尤为有效。

每天坚持按摩可以把两侧的赘肉向中间拨动,这个方法是快速塑造腰部曲线的,两侧赘肉分别拨50次左右,出现发红发热,效果更佳。

瑜伽瘦腰腹

瑜伽不仅可以帮助女性宁静心神,还能帮助女性快速瘦身,其中有两个瑜伽姿势的瘦腰效果非常显著,一个是眼镜蛇式,一个是背卧式。

眼镜蛇式是身体正面朝下平躺在瑜伽垫上,双手平移到腰部两侧,保持腿部平直并拢,逐渐把身体抬起来,做到自己的极限后面部朝上看着天花板。这个姿势能最大限度拉伸腰腹,同时也能锻炼到背部,是纤腰瘦腹必练的瑜伽姿势。

背卧式相对可能会困难一些,面朝上躺在垫子上,分开两腿逐渐弯曲膝盖,让腿部出现拱桥的姿势,以双肩为支撑点然后抬高腰腹部。手臂自然地放在身体两侧,做到自己的极限后坚持30秒再还原。每天做背卧式10次,可以有效平坦小腹收紧腰部赘肉,同时还可以紧致大腿曲线哦。

小编温馨提示:对于很多腰部肥胖的家庭主妇来说,怎么在家瘦腰呢?看看小编给你推荐的实用家庭瘦腰法吧,让你在家也能轻松打造小蛮腰。

2、盲目减肥的误区

“每逢佳节胖三斤,三斤过后又三斤”,春节、情人节、元宵节,接踵的佳节,频繁的聚餐,不胖都难,不少朋友已经开始抱怨“又长胖了!”。特别是易胖体质的朋友,平素喝水都长肉。于是节后许多人已经如火如荼开始减肥大计了,广州中医药大学第一附属医院综合科主任、教授杨小红提醒盲目减肥有风险,千万别陷入减肥误区,要合理甩脂才安心。

误区一、饥饿减肥

杨小红介绍说,节后快速减肥,不少人选择了少吃,甚至不吃。这是不可取的。人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能,保证身体各个脏器安全有效地运转。饥饿减肥会导致新陈代谢紊乱,内分泌失调,出现皮肤暗沉、易衰老(胶原蛋白流失)、长痘(酶和激素不能充分生成)、抵抗力下降;若导致基础代谢率下降,则可成为易胖体质。

误区二、过度运动

别以为只要运动量大,就能减肥。研究表明说,适度运动可以促进体内瘦素释放,有助于控制体重;过度运动时,人体内能量消耗太多,导致能量储存失去平衡,会减少瘦素的产生,使人食欲上升,以摄取更多能量,来补充身体所需。

误区三、减肥茶

身边有一些朋友下不了节食的决心,又懒得运动,则把眼光瞟到了减肥茶上,结果腹泻不止,导致脱水、肠炎,危害不浅。另外,减肥茶成分多为荷叶、番泻叶、决明子等药性寒凉,长期服用,易致体寒。

合理甩脂才安心

饮食不节,是节后肥胖的元凶之一。因此,甩脂第一步就是规律作息,合理安排饮食,将主食尽量安排在早餐和午餐,晚餐少吃。建议饮食宜清淡、易消化,避免高胆固醇的食物如海鲜、动物内脏、蛋黄和肥肉等,可多吃青菜等高纤维食物以增加饱腹感,肉类宜选优质蛋白、能量较低的鱼类。三餐以七八分饱为度,避免夜宵。减重速度以每周减0.5-1kg为宜。

适度的运动有助于控制体重,建议中强度的运动为宜,可选择快走或慢跑,使身体稍许出汗即可。学会利用零碎时间见缝插针地运动,比如上下班用走路代替乘坐交通工具,既健康又环保,周末可去公园快走,或者去游泳馆游泳,也可选择篮球、羽毛球、瑜伽等运动。坚持每周三次有氧运动,每次持续一个小时左右,定会收到不错的效果。

 

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