瑜伽减肥效果怎么样？哪些瑜伽动作可以减肥？[图]

瑜伽是一种当下流行的健身运动和减肥运动，也是对身体的一种塑形方法。很多女性开始在家里练习瑜伽、在健身房教练的指导下学习瑜伽，其后便爱上了瑜伽。很多人对瑜伽的减肥效果有质疑，那么瑜伽的减肥效果怎么样呢？哪些瑜伽动作可以减肥呢？

1、瑜伽有很好的减肥效果

（1）瑜伽可以刺激甲状腺分泌出甲状腺素，能够加快人体的新陈代谢，所以会影响到练习瑜伽的人的体重。

（2）瑜伽的静止性动作能增加局部的脂肪的代谢，促进脂肪转化为肌肉或者是能量释放出体外，保持静止的姿势甚至会比运动消耗的能量还要多。

（3）瑜伽的呼吸法能够增加体内细胞的含氧量，属于有氧运动，能够促进身体消除多余的脂肪与热量，加速脂肪的燃烧，不但能够减肥还能够增加肌肉的力量，并且通过各种拉伸的姿势，可以有效的拉伸肌肉的线条，让您慢慢练出修成、紧实毫无赘肉的身材。

（4）瑜伽的腹式呼吸，对于控制食欲的脑中枢具有很好的调节作用，能够防止过度进食，练习瑜伽一段时间后，饮食自然就转变成清淡自然的了，会变得讨厌油腻等高脂肪高热量食物，所以能够具有很好的减肥作用。

（5）瑜伽讲究的是身心合一的境界，所以长期坚持下去不仅仅能够起到减肥的作用，而且对于精神也有很大的帮助，可以调节人的不良情绪，当然练习瑜伽也要保持健康的饮食生活方式，不要吃高热量的食物，一般情况下，练习一个月就可以见到效果，甚至是一两周就可以有效果。

2、瑜伽减肥动作大全

（1）树式：

1）自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

2）右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

3）保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

（2）三角式

1）两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

2）双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

3）呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

（3）英雄式

1）两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

2）双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

3）呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

（4）鳄鱼式

1）仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

2）右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

3）吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

（5）船式

1）坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

2）双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

3）双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

（6）超人提升

1）趴在地上，四肢腾空，腹部使劲；

2）腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸；

3）吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松；

一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。

（7）金鸡独立

1）双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽；

2）呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势；

3）将腹部向脊柱靠近，保持不动，深呼吸5次，换条腿继续做；

在一分钟里重复这个动作。

（8）普拉提垫上游泳

1）手臂向前延伸，颈部用力，保持与脊椎一条直线，使四肢和胸部悬空；

2）开始“游”的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动；

此动作坚持一分钟，最好速度不要太快，保持缓慢。

3、瑜伽减肥注意事项

（1）如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。

（2）练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。

（3）入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。

（4）呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。

（5）若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。