男生跳绳能瘦腿吗？男生跳绳可以瘦腿吗？[图]

可能平时大家见到的女性喜欢跳绳的会比较多，跳绳是一种很好的运动，而且操作起来非常丰富，只要有一根跳绳就可以运动了，很多人会通过跳绳来减肥，其实也有很多男生会利用跳绳来锻炼，那男生跳绳能瘦腿吗？男生跳绳可以瘦腿吗？

1、男生跳绳能瘦腿吗

男生跳绳可以帮助瘦腿。

跳绳这项有氧运动可以帮助男生消耗体内的热量，能够使全身的脂肪得到燃烧，腿部多余的脂肪当然也可以分解掉，因此男生跳绳可以起到瘦腿的作用。

2、男生跳绳多久可以瘦腿

男生要想瘦腿的效果很明显，每次跳绳的时间最好保持在10分钟左右，而且每分钟最好跳140下，一个星期需要运动3次以上，一般情况而言，如果跳绳的动作正确的话6周左右的样子就可以看到效果。

3、男生跳绳瘦腿的方法

(1)高抬脚

方法：男生首先抬高一条腿，大腿和小腿之前的夹角最好成90度，交换着跳左脚和右脚，在跳的过程中最好脚尖朝下。如果两条腿交换着跳感到很困难，跳一次以后可以在原地轻轻地颠一下，将节奏调整好之后再换另一条腿跳。

高抬脚跳可以提臀，它会收缩和伸展臀大肌，双脚落到地面的时候会冲击到下肢关节，因此在做这项运动的时候要做好热身运动，同时将护踝给带上。

(2)交替跳

男生在跳绳的时候可以将一条腿抬起跳两次，然后换成另一条腿再跳两次。在跳的过程中最好让脚掌保持向后的姿势，而脚尖则朝下，这样可以使小腿的肌肉得到伸展。

(3)左右跳

男生在跳绳的时候双脚保持并拢的姿势，扭动跳绳的时候下肢最好是朝向外侧，然后换到另一个方向重复之前的动作，一直做这样的练习。

4、男生跳绳瘦腿注意

1.男生在跳绳运动结束之后，为了不让小腿变粗，最好对腿部做一下拉伸动作。

2.为了不让身体在运动的过程中出现不适的症状，男生最好不要在饭前半小时和饭后的半小时做跳绳这项运动，而且尽量不要在跳绳之前大量喝水。

3.男生在跳绳瘦腿的时候最好根据自身的情况量力而行，不要运动过度，以免身体受到损伤。

5、椅子瘦腿操

1）左腿站直，双手扶在椅子靠背的顶端，上身微微往椅子的一侧俯下，右腿往正前方屈膝抬至与骨盆同高的位置，小腿微微收拢，脚掌绷直。

2）保持上身倾出，双手扶着椅子，左脚站立的姿势，向前屈膝的右腿往右侧伸展开，保持与骨盆同高的高度，并与站直的左腿成90度直角。收缩伸展来回10次，再左右互换。

3）在椅子背后稍远的地方张力，两腿张开至与腰同宽，膝盖绷直，上身俯下，两臂往前伸展扶着椅子靠背，与上身连成直线，并与地面平衡，臀部注意不要后撅。

4）伸直的右腿往后踢起，其高度高于头部，全身重量落于左脚上，双手扶稳椅子，全身有意识地伸展开来。

5）然后将右腿下摆，笔直地落于左脚的左后方，并绷直脚掌，用脚尖踮地，全身站稳保持平衡，再次往上摆起，举于右后方，上下来回10次，左右互换。