瑜伽瘦腰的动作有哪些?哪些瑜伽动作可以瘦腰?[图]

大众健康网2019-11-28 17:24

爱美是每个女人的天性,特别是到了夏天,很多人穿的衣服都很薄。如何你有水桶腰夏季穿衣会显得很难看,那如何才能拥有完美的身材呢?怎样才能瘦腰呢?下面给大家介绍一套非常简单的瑜伽瘦腰动作,让你不用去健身房都可以瘦出迷人的小蛮腰。

瑜伽瘦腰的动作有哪些?哪些瑜伽动作可以瘦腰?(1)

1、瑜伽瘦腰的动作

瑜伽瘦腰动作之俯撑提升

1.双手及双膝着地,双脚分开而稍宽于臀部,双臂跟肩膊看齐而按地,收腹。

2.接着向上提起全身,即双膝提离地面,双脚及背部保持平直。停止动作数秒,再降回起始姿势,即完成一次练习。重複动作三组,每组10次。

瑜伽瘦腰动作之斜撑扭摆

1.先採俯撑姿势,双手按于椅面,右膝向腹部提靠及扭向左边,大腿跟外侧跟椅子平行。

2.接着右脚以九十度角向后斜伸,再返回起始姿势,膝部向躯干前拉,即完成一次练习。重複动作三组,每组10次,完成后转脚再做。

瑜伽瘦腰动作之侧撑提升

1.向右而靠,右臂置于肩膊之下,双脚叠起

2.收紧躯干肌肉及把臀部提起,身体随之跟地面成一斜角。停止动作数秒,再返回起始姿势,即完成一次练习。重複动作三组,每组10次,完成后转边再做。

瑜伽瘦腰动作之仰卧摆压

1.先採仰卧收腹姿势,双脚平放地上,双膝屈曲,双手置于头后,肩膊提离地面数寸。

2.接着伸直双脚及提离地面,而右脚只是离地数吋,左脚则向右方越摆。再返回起始姿势,即完成一次练习。重複动作三组,每组10次,完成后转边再做。

瑜伽是现在女生都很喜欢的一种减肥方式,特别是在瘦腰塑性方面,效果非常好。这套简单的瑜伽瘦腰动作,让我们在家就能轻松减肥瘦腰,你还等什么?快来试试吧。

2、消除赘肉的瑜伽

瘦肚子的瑜伽动作之新月变式:

这一个新月变式的简单瑜伽动作主要是为了滋养侧腰部。每天进行四组。

1、将双腿打开,慢慢吸气后将双臂抬高至与肩膀水平的位置后再呼气。接着慢慢放松双肩,掌心翻转向下,此时眼睛平视前方。

2、进行深呼吸,在吐气的时候放松右腰后,上半身水平向右倒下,此时要注意身体尽量不要前倾也不要弓背。之后将双肩打开,平面侧弯,感觉到左侧腰部的拉扯之后保持15秒回复最初动作后反方向重复动作。

瘦肚子的瑜伽动作之鸟王式:

这一个鸟王式主要是向前拉伸腰部,每天一组,可以帮助你排除体内浊气及宿便,并锻炼下肢力量,培养你的专注力。

1、站之后双腿并拢。先均匀吸气后抬起双臂掌心相对。之后左手臂压过右手臂,肘关节重叠在一起之后在胸前环抱。

2、慢慢将左腿抬起之后用左腿缠绕右腿,将身体的重心放在双腿之间,右脚趾紧紧抓牢地面。

3、调整呼吸,深深吸一口其之后挺直背部后慢慢下蹲,保持平衡之后上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。

瘦肚子的瑜伽动作之弓式:

这一个动作主要活动后腰部,每天2组。这个动作,能有效活动腰、背部肌肉和脊椎,消除腰、背部的疲劳、疼痛,并有效减少腰围上的脂肪。

1、平趴在瑜伽垫上,下颚触地,调整呼吸之后弯曲小腿,两手向外侧握住脚踝。

2、利用腰部吸气,之后将上半身抬起直到感觉腰部的拉伸感。之后夹紧臀部,双手用力,让大腿抬离地面之后头向后仰。

瘦肚子的瑜伽动作之天鹅式:

这一个天鹅式动作可以全面收紧腰部,每天3组。

1、跪着,大腿与小腿呈90度。头部微抬,平视前方。两手掌相并,反方向与小臂呈90度,小拇指并拢,掌心着地。微微弯曲肘部,令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。

2、前脚掌着地,调整好呼吸后,腰部用力,重心前移,慢慢向后伸直双腿,将身体撑离地面即可。

瘦肚子瑜伽动作?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家。瑜伽是非常好的瘦身方式,不仅简单易学,还能减肥塑形。快试试吧!

猜你喜欢