真的美女一般对自己的要求都比较严格,不希望自己身上有一处不完美的地方,比如说手臂。其实手臂有拜拜肉不是一件什么大不了的事情,但是当美女想要穿无袖的衣服和吊带的时候,手臂太胖就有点破坏形象了。今天,教大家几组可以瘦手臂的瑜伽动作。
瘦手臂瑜伽怎样做
step1:卧躺在垫子上,双脚屈膝。一边吸气,一边伸直双手,五指合拢,并且在手肘处双手交叉。调整呼吸,放松心情。
step2:慢慢吐气,将弯曲手肘,使上手臂向脸部方向倒下,直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒,重复动作3-5次,然后手臂转换交叉顺序,再重复动作。
进阶动作:慢慢吐气,将弯曲手肘,使上手臂向脸部方向倒下,直到上手臂与脸部平行,然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂,使它们向前拉伸。
step3:盘腿坐在垫子上,左脚屈膝,轻轻压在右腿上,挺直上半身,左手垂下,手掌触地,右手伸直举高。
step4:一边慢慢吸气,一边将右手臂屈肘,左手抬起,用手掌压着右手手肘处,自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。
step5:右手保持不变,左手向后屈肘,两手手指拉住,右手随着左手向下压。自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。
瘦手臂瑜伽推荐2、提臂运动
1、双手合十,手臂紧贴身体两侧。
2、维持合十的手势,以上臂的力量推动整条手臂往上提起。两只小臂尽力相互靠近。
3、维持双掌合十姿势,双臂高举过头,前臂尽力贴近耳朵。同时头部、背部、腰部要维持挺直不动。
瘦手臂瑜伽推荐3、画圈瘦臂操
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次,再向内画圆20次。
瘦手臂瑜伽推荐4、拉伸后臂
1、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒。
2、后伸高,左右换边,每天做2组,每组十五次。
瘦手臂瑜伽推荐5、左手替右手按摩
1、由下手掌往上肩膀以打小圈的方式按摩,共做5次。
2、再以拇指、食指及中指捏起及放松手臂的肌肉,有赘肉的地方要多捏几下,共3分钟。
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