随着社会的不断进步,人们的生活水平在不断的提升,几乎餐餐都可以在饭桌上看见大鱼大肉,经常吃这些,肯定身体内堆积了大量的脂肪,平时坚持运动还好,但是有些人工作很烦忙,没有时间去运动,人在慢慢的变胖,下面,给大家具体介绍一下吃了能消脂的食物。
1、燕麦
晚上可以做点燕麦粥喝,它的营养也很丰富,有着丰富的膳食纤维、蛋白质和碳水化合物,既能给人以饱腹感,又不会摄入过多的热量,还能帮助消化其它的食物,促进排便,排除毒素,刮去油脂,特别适合晚上食用。此外,燕麦还可以改善全身的血液循环,使人一天忙碌过后,能尽快恢复体力,重新振奋精神。
2、空心菜
空心菜含有丰富的维生素C以及胡萝卜素,可以帮助排除肠道内的垃圾,特别适合减肥一族。不仅如此,还可以美白和滋润皮肤,对于长期被粗糙皮肤所困扰的人来说,真是一个福音。最重要的是,空心菜的热量是非常低的,简直是为减肥人士专门打造的菜品。
3、玉米
玉米有很多种吃法,直接煮着吃,或是打成玉米粉煮粥吃等等,它的热量非常低,但是膳食纤维却非常高,可以加速肠胃的蠕动,尽快排出宿便,还你一个干净的肠道。而玉米中含有的维生素E,也是美容圣物,能抗氧化,延缓衰老。
4、芹菜
芹菜是一种容易使人产生饱腹感的蔬菜,因为它含有的植物纤维是不能溶于水的,而人的身体里有大量的水分。芹菜的纤维素遇到水会膨胀,这样就会使人很容易觉得饱,可以控制晚上的食量。而且,经专家研究发现,芹菜不仅可以降血压,还能瘦脸。我们都知道,尽管身上胖,但只要有一张小脸,就会使人看上去瘦削不少。年前大饼脸的急救明星就是它了。
总结:很多人的晚餐都是中午吃剩下的饭菜,中午吃得油腻,晚上继续。其实,晚上可以吃一些能刮油的食物,既填饱了肚子,又能减轻肠胃的负担。
身体向下俯卧,肩膀放轻松,双手虎口技叉,放置在臀部上。
步骤1:
收下巴,将上半身向上仰约35°。
步骤2:
再慢慢将上半身放下,回到预备动作。
按此方法反复操作,上半身抬起动作共做20次。
如何消除背部脂肪,俯卧上仰的动作,可以锻炼到背肌和肩胛肌,使你肩、背部的脂肪消除,肌肉变结实,是很好的美背、美肩运动。
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