冬季减肥有哪些常识?冬季如何减肥瘦身?[图]

大众健康网2019-11-28 19:16

冬季的天气非常的寒冷,人们就需要从食物中获取能量,来保持身体的温度,因此也最容易发胖,那你们知道冬季减肥瘦身的原则有哪些呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下冬季减肥小常识。

冬季减肥有哪些常识?冬季如何减肥瘦身?(1)

1、冬季减肥小常识

1、多一点蛋白质——控制对碳水化合物和零食的渴望

冬天控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢?例如,一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质,即从原来所需的79克增加到99克(约二两)。

人体每天所需摄入蛋白质的量,有一个标准计算公式:即体重(磅)X0.55。例如:一个体重145磅的人,每天所需蛋白质为,145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。

2、多一点粗纤维——控制总热量

精制的面食和高糖食物,例如糖、可乐、蛋糕等,不仅低营养,而且在加工过程中,还会加入大量的脂肪,让你的热量很容易就超标了。

所以,从现在开始,在你的冰箱里多存放一些粗粮,燕麦、水果等都是不错的选择。这些食物富含纤维素,能让你的饱腹感持续得更久。想美味一点,可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果,或者是加一些脱脂奶、全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆。

值得注意的是包装的全麦面包或者粗粮饼干,要注意看食物标签,一般热量都比较高,因为纯的粗粮口感并不好,为了改善口味,商家会添加较多的脂肪,对减肥反而很不利哦。

3、多一点运动——消耗多余脂肪

运动是必不可少的,运动能让你充满活力,燃烧更多脂肪。户外太冷的话,就在室内做一些力量训练以及健身操吧吧。小哑铃是不错的选择。每周至少要2-3次。每次至少20分钟。现在流行的郑多燕减肥操、insanity等,可以根据自己的喜好选一套来做,如果想预防肥胖,每周至少要跳三次。如果想减掉多余脂肪,每周5次是最好的。

4、每天睡足8小时——提升新陈代谢

睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪,而当人进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;睡不好的人胰岛素分泌会增加,身体更容易储存脂肪;研究也发现,睡眠不足的人新陈代谢速率较慢(在不同的睡眠分期,新陈代谢的速率也不一样,当睡眠进入快速动眼期时,新陈代谢速率会达到最高,如果你睡得少,快速动眼期的睡眠跟著减少,这会导致你吃太多、吃下不该吃的,以及在不对的时间吃东西。这就是为甚么想要减肥成功,你得先睡个好觉的原因。

科学家还证实,睡眠时数少的人,即使体重减轻,但减掉的脂肪比例比较少,例如只睡五小时的人,减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”,而不是脂肪,并且还容易觉得肚子饿。

不过也不是睡得越多越好,睡太久的人新陈代谢也会较慢,因为他们一直躺在床上而没有消耗热量。每天睡足7-8小时是最有利于减肥的。不要因为冬天昼短夜长而贪睡哦。

2、冬季减肥吃的食物

1、西兰花

西兰花是一种营养价值非常高的蔬菜,几乎包含了人体所需的各种营养素,被誉为“蔬菜皇冠”。西兰花它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素,经常吃的话,能有助消除体内有害的自由基,能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性,是强效的抗氧化剂,并且能防止皮肤干燥,是一种很好的美容蔬菜。

凉拌或大火快炒都是不错的选择。另外,其他深绿色的蔬菜也是不错的选择,建议每天交换着食用。

2、胡萝卜

胡萝卜也是减肥要多吃的蔬菜了,它含有的β-胡萝卜素可是维生素A和视紫质的前身,这种胡萝卜素摄入人体后,会自然转化为维生素A,可维护眼睛和皮肤的健康,所以,胡萝卜又有“光明天使”之称。

由于维生素A属于脂溶性维生素,所以最好加油烹制,这样才会更好吸收,当然,也可以榨汁来喝,同样会获得较好的强身健体的效果。会使皮肤处于健康状态,变得光泽、红润、细嫩。

3、牛奶

减肥喝牛奶可是很享受的,尤其是在睡前来一杯,还能有助睡眠。中医学认为,牛奶味甘性微寒,具有生津止渴、滋润倡导、清热通便、补虚健脾等功效。牛奶中含有的酵素功能还能对皮肤产生不错的美容效果,可以促进皮肤表面角质的分解,改善皮肤细胞活性,延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹。

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