冬季减肥运动有哪些招式？冬季运动减肥时要注意哪些？[图]

        每年冬季都是非常寒冷的，而且在每一年的冬季，我们大部分朋友们或多或少都是会长胖的，而对于那些爱美的女性朋友们来说是非常不想长胖的，下面小编就来给大家介绍一下冬季减肥运动的招式，希望能够帮助到大家。那么冬季减肥运动有哪些招式？冬季运动减肥时要注意哪些？

一、运动减肥招式

1、幻想吉他式

瘦身部位：腹部，大腿内外侧筋腱

1.身体直立，双脚分开，与肩同宽，双手自然垂落于身体两侧。

2.将身体重心压在右腿之上，弯曲右膝至90度，左脚向左外侧平直伸展，形成横跨弓步式。

3.右手肘弯曲向后，左手肘弯曲向前。

4.保持平衡，右脚迅速直立，左右手肘交替摆动同时迅速弯曲左膝使左膝置于身体前侧，成90度角，与臀部同高。

5.重复练习16次，再换腿重复练习。

私藏小窍门;弓步外跨回收抬起时，可以先将腿回收至体前再向前抬升。

2、天使守护式

瘦身部位：臀部，外侧筋腱

1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手合十，掌心相合置于胸前。

2.保持身体与手臂成正方形姿势不变，右脚对角向前跨步，使得右脚置于左脚左前侧。双膝弯曲90度.。

3.弓步同时，双手向前伸展，与肩膀同高，掌心仍然保持合十状。

4.同时扭转身体和双手向右，在保持臀部下蹲同时，尽量扭转自己身体向右。

5.回到初始位置，重复练习12次，再换腿重复练习。

强度练习：在做弓步式时，右腿跨步向前向左，左腿也相应尽量往左跨步。

3、抱膝&伸展式

瘦身部位：腹部，下背部，臀部，腿筋

1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手相对，置于胸前。

2.将左膝抬至臀部位置，双手肘弯曲向下，直至手肘于置于左膝下端，成抱膝状。

3.从臀部开始，上背部，双手向前伸展，左脚向后伸展笔直，使得背部，双手和左脚置于同一直线，平行于地面。

4.重复练习12次，再换腿重复练习。

轻度练习：可以直接跳跃抱膝式，进入伸展式，对觉得此动作有难度的MM是一个很好的选择哦~~

4、蝌蚪变蛙式

瘦身部位;手臂，三头肌，臀部吗，股四头肌，小腿肚

1.以俯卧撑式为开始，双手置于双肩正下方，双掌撑地，双脚分开，与肩同宽，脚尖点地，手掌和脚尖。使得身体从头到脚成同一直线。

2.保持双手紧贴身体，慢慢将手肘弯曲向后 ，将身体往地面方向靠近。

3.上推式，将双手臂伸直，同时双腿跳跃向前，置于双手外侧。

4.重复练习12次。

轻度练习：将双腿靠地面，双手肘弯曲支撑身体为初始位置，上提臀部，使身体成倒V字形。保持身体平衡状态下，将左脚往前跨越，右脚抬离向右外侧伸直。回到初始位置。

二、运动注意事项

1、要在安全的强度下运动

所谓安全的运动强度，就是既不过强也不过弱。那衡量的标准该如何定呢？最简易的方法是用心率去测定，以控制自己的运动强度。运动时心率达到以下适宜心率标准而又没有出现明显不适，那么这个运动的强度就是合适的安全的强度。

2、要有合理的运动时间

对于年轻人和一般人群而言，晨练是一个不错的选择。每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来，每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。