打造完美腿部曲线的瑜伽方法有哪些?[图]

大众健康网2019-11-28 20:35

有些人是天生就拥有完美的腿部曲线的,那对于哪些没有这样先天条件的人来说,就需要后天的努力了,那你们知道如何打造完美美腿曲线呢?估计很多人都非常的想要知道,下面,给大家具体介绍一下打造完美腿部曲线的瑜伽方法,希望对大家有帮助。

打造完美腿部曲线的瑜伽方法有哪些?(1)

1、打造完美腿部曲线

一、瑜伽球垫胸前抬脚踵不伤脚

STEP1:身体面向墙壁,用大号瑜伽球放在胸前,靠腰部用力把球夹在身体和墙壁的中间。

STEP2:把脚跟抬起坚持5秒左右,再脚掌平稳的落地,待脚跟完全站实后,再做下一个,这个动作重复15次左右。

二、静坐调整盆骨

STEP1:端坐在瑜伽球上,上半身挺直坐正,双腿尽量让横向分开。

STEP2:双膝稍稍地向瑜伽球下压,形成内八的姿势,这是上半身挺直向前倾,保持姿势5秒左右还原,重复做5-7次。

三、侧躺双脚夹球练出大腿线条

做法:侧躺在瑜伽毯上,把瑜伽球放在两腿之间夹住,跟着节奏调整呼吸,吸气的时候双腿尽力抬到最高,呼吸的时候双腿落回地面。

POINT:在进行前一个动作时,两脚伸直处于紧绷状态,向内侧收拢,夹住瑜伽球时,尽量小腿用力,而不是用脚。

2、瘦腿的方法

一、排除多余水分

久坐以及熬夜、吃盐过多等生活习惯,都会让腿滞留很多水分,看上去越来越粗。所以只要坐着时,就可以顺便按摩自己的大腿,以帮助水分代谢。

按摩手法直线坐姿,双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩,重复5次。

滑动同样由膝盖往大腿方向,但要以虎口夹住大腿,从中心往两侧滑动按摩,重复5次换另一边。

薏仁水薏仁水是美容大王大S强烈推荐的瘦腿食物哦。通常早上喝薏仁水,下午便会觉得尿多,或是今天喝了很多薏仁水,隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分,紧实曲线,还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。

二、减掉多余脂肪

使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗,这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样,每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时,会使腿的条条肌肉变粗,大腿也会因此变得粗壮。所以,我们提倡的是持久而缓慢的运动,燃烧多余的脂肪,使腿部变细。

空中蹬自行车瘦身:每天睡前蹬100下,有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!

三、美化腿部曲线

有的MM可能从小热爱运动,等到爱美的年龄时才突然觉悟自已运动过度导致肌肤型腿。肌肉型腿该怎么改变呢。我们为你收集到以下几种经典方法,有空的时候不妨试一试,要记得坚持一段时间哦。

1.坐于地上,双腿并拢,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2.再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

3.双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。

4.慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。

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