瘦腰腹最快的方法？减肥瑜伽甩掉赘肉？[图]

虽然说冬季衣服穿得多，看不出来身上的肉多不多，但是很多人还是想要减肥，冬季的时候肚子腰部是很容易长肉的，而且想要瘦肚子并不是那么容易，在注意饮食的同时也需要做一些锻炼，运动瘦腰其实是很好的，那什么运动瘦腰最快呢？

1、热身：躺卧式

1.平躺在地板上，伸展双腿，脚趾向上，脚跟绷直，双臂置于身体两侧，掌心向下。

2.用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。

3.左手拇指、食指和中指抓住脚趾，慢慢将其拉伸。注意，此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。

4.右手抱住左腿，将它拉向身躯，此时，臀部会被抬升，但应注意不要缩起双肩。

5.维持这个动作并作七次呼吸运动。还原，换脚。

2、人鱼式

1.向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。

2.双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。

3.维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。

3、船式变体

1.曲膝平躺，双脚平放在地板上。

2.收腹，腰用力将头和肩抬离地面。

3.双脚夹紧向外伸直，与地面成35度角，绷直脚尖。

4.左臂高举过头，右臂掌心朝下横置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。

5.还原双手动作，在右边做同样的练习。

4、桥式变体

1.平躺，脚跟张开与髋同宽，膝盖垂直于脚跟，双臂自然平放在身体两侧，掌心朝下。

2.大腿夹紧，双脚慢慢用力，手掌向下按压，抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。

3.递起右脚，指尖向天，向上绷直。

4.右脚尖在空中顺时针打圈，再逆时针地划小圈。

5.放下右脚，左脚重复相同动作。

5、减肥瘦腰小妙招

1、完善你的姿势

挺直身材更好看，我们周围有太多的人喜欢驼背，这种习惯有碍于身体健康。当行走或者坐姿是挺直的时候，身体会自动地调理腹肌，这绝对是真的!站直身体可以显得更加挺拔高大，时刻提醒自己要完善姿势哦!

2、补充水分

每日补充八杯水可以让身体拥有充足的水分，身体脱水会导致身体储存更多的水，脱水会让身体携带四磅多的水分，必然显得更加臃肿。所以为了达到体内水分平衡，请在日常生活中让身体处于水分中。

3、每日定时排便

大多数女性不想谈论这个问题，但是每日定时排便对于营造轻盈的身体太重要了，即便你很忙碌而忽略了去排便，也要强迫自己定时排便!一旦你训练身体养成生物钟，那么便秘的困扰就离你远去了。

4、仔细的吃东西

咀嚼动作可以帮助消化，每一口食物至少需要咀嚼10次才吞咽。胃和肠道都是消化器官，如果咀嚼不到位会导致肠胃胀气和消化不良。经常吃快餐更容易吞咽空气，这无疑就增大了大腹便便的风险。

5、向“专家”求助

益生菌帮助消化系统分解食物，防止胃肠道问题，让你拥有一个平坦的腹部。营养学家Bowden博士建议每日食用益生菌酸奶等丰富的食物，或喝一杯牛奶，或服用含有至少50毫克的益生菌。

6、行走有益健康

每日步行30分钟能够更有效地燃烧脂肪，减少腰围。步行运动绝对不会辜负你的期望，步行健身与传统运动方式同样值得推荐。

7、放弃口香糖

因为咀嚼口香糖过程中吞下更多的空气，会导致肠胃胀气。如果你需要清新你的口气，最好去口含薄荷更健康。

8、补充维生素

添加葡萄糖钙和B族维生素可以补充体内营养，过量的雌激素会导致身体保持丰满，摄入B族维生素已被证明有助于激素分泌，从而导致体内雌激素平衡。

9、身体放松

当你感到疲惫的时候，身体内增加了类固醇和应激激素，这会影响消化系统稳定并且造成便秘。激素可以使多余的脂肪堆积在腹部，所以每天花20分钟做个身体放松也是有助于保持身体苗条的秘诀。