怎样跑步可以塑形健身？这样跑步可以越跑越美[图]

现在很多都市白领，因为平时工作很忙，压力也很大，总是没有机会锻炼身体，所以选择在周末有空的时候，或者是平时下班之后的时间去健身房，或者大学校园里面跑步，一是为了释放压力，二则是为了锻炼身体，那么女性朋友却是为了塑造完全身形，那么如何跑步会越跑越美？

1、这样跑步能越跑越美

选择晨跑或夜跑

为了避免日照对皮肤的伤害，可以尽量选择清晨太阳还没出来或傍晚时分才出来跑步。此时温度没那么高，也是相对容易坚持的时段，非常适合都市人平时的“路跑”。有时夏日热情的阳光无法避免，应非常细致地做好防晒工作，帽檐宽长的遮阳帽、墨镜、防晒霜这“三宝”一样都不能少。无论阴天还是晴天，防晒霜一定要擦，如果在海边等水面辐射比较强烈的路段跑步，还应选择SPF较高的防晒霜。

跑步时要多喝水

因为天气炎热和大量出汗，跑步时要比平常消耗更多的水分。如果没有及时补充水分，不但体内血容量降低，容易中暑，而且皮肤细胞也因严重缺水、干燥而产生一系列问题。因此，跑步时应随身带上一瓶水，随时补充水分，在出汗排毒的同时，也有利于皮肤的呼吸畅通。

跑后要及时养护肌肤

跑步是高代谢的有氧活动，可使皮肤过度氧化而加速衰老。要使皮肤保持白里透红，紧致细腻，在跑后就要及时养护肌肤。每次运动后都要正确地清洁皮肤，以保持皮脂腺与汗腺的正常功能，使毛孔通畅，然后敷上补水脸膜，或涂抹适合的营养霜或润肤霜，使皮肤处于较好的修复状态，减少因日晒、防晒霜及大量出汗造成的皮肤损害。当然，充足的睡眠有助于肌肤的“休养生息”。

识饮识食可护肤

户外剧烈运动后，因大量出汗和日晒的损害，肌肤容易干燥和敏感，部分人会出现发痒、麻木和刺痛等症状。因此，跑步后要避免吃辛辣、肥腻以及高蛋白质食物，不宜喝咖啡、浓茶，可多吃蔬菜、水果、豆浆等碱性食物，尤其是富含维生素C的水果和蔬菜，可淡化色素的沉着，美白肌肤。此外，矿物质是维持皮肤自然健康状态不可缺少的物质，由于镁、钾、钠等随汗液的大量排出而丢失，蛋、奶、瘦肉、干果、海带等含微量元素丰富的食物可多上餐桌。夏季胃口差些，多喝粥、喝汤可补充体内丢失的水分。

2、跑步后应注意的事项

1.不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

2.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3.不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

4.不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

只有正确的方法才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。注意跑步后的一些问题，就能减少跑步后受伤的可能性。