怎么预防运动时抽筋?运动前吃什么有好处?[图]

大众健康网2019-11-29 17:58

很多人在运动的时候都非常容易出现一些小问题,例如有的人非常容易崴脚,有的人比较容易出汗,有的人则是经常会出现抽筋的情况,而出现这些情况很多时候都是因为运动前没有做好准备。那么怎么预防运动时抽筋?运动前吃什么有好处?

怎么预防运动时抽筋?运动前吃什么有好处?(1)

1、香蕉

香蕉被称之为运动水果,在运动之前吃药根香蕉能够很好的补充体力,提供能量。而且香蕉中含有的钾元素较多,能够减少运动抽筋。

2、温开水

运动前喝大约500毫升的温开水能够帮助充分滋润身体,及时补充身体因为流汗过多引起的电解质缺乏,身体脱水等问题。一般运动前2小时左右有效补充一次水分即可。

3、杏仁

运动前吃杏仁能够帮助补充营养,为运动的身体备足营养。一般运动前可以吃1把杏仁,或者是其他坚果类食物,比如榛子、花生、松子、开心果、腰果、巴旦木等等。

4、面包

运动前吃面包能够帮助有效供能,特别是全麦面包,不仅可为身体提供大量的能力,还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。

5、燕麦

运动前吃燕麦能够帮助源源补充能量,维持能量水平在运动中的一致性。另外燕麦还含有维生素B群,有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟,吃一杯燕麦片,是非常有益的。

6、水果思慕昔

水果思慕昔含有丰富的碳水化合物和优质的蛋白质。更重要的是,它们很容易被人体吸收,而且可以迅速消化。然而水果高碳但因为其中的蛋白质无法马上转换成身体的能量来源,所以在过去谈到健身食物时,往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能够迅速被分解吸收,之后他所含的蛋白质能够帮助防止肌肉伤害。

7、有氧运动如何选择

1.快步走:适合各个年龄段的首选运动方式,选择一个平缓的路面,速度一分钟120步,锻炼时间从20分钟开始递增。

2.跑步:跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式,可以有效促进身体各个系统的发育和增强,锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步,然后逐渐增加跑步时间。

3.登山:有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

4.游泳:提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重,因此最适合关节病人进行锻炼,对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。

5.骑车:经常骑自行车可锻炼心脏功能,使肺活量增加,还可以增强腿部肌肉力量,对膝关节的损伤较小,适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

8、有氧运动的好处

1.增加血液流动量和氧气输送能力,促进血液循环和机体的新陈代谢;

2.增强肺脏功能,提高肺活量和摄氧量;

3.增强心脏功能,提高心肌收缩能力;

4.增加骨骼密度,预防骨质疏松的出现;

5.促进体内脂肪的分解代谢,预防肥胖的发生;

6.增强食欲,促进营养吸收与平衡;

7.提高抗病抗衰能力;

8.调节并改善心理状态,保持良好情绪。

猜你喜欢