老年人由于对钙元素的吸收利用能力减弱,因此很容易出现驼背的症状,其实可以通过一些方法来矫正老年人驼背症状,老年人驼背怎么矫正?老年人驼背怎么办?矫正老年有驼背的方法有很多,下面就来详细了解如何矫正老年人驼背吧。
老年人驼背除了走路坐姿不正确、脊柱退形性变的原因外,还由骨质疏松引起,特别是多见于女性更年期以后,由于性激素的下降而导致骨质疏松。这时老人可以多吃点含钙量高的食物,比如牛奶、豆腐、海带、骨头汤等,必要时可适量补充钙片,这样能减少因为钙质不足而出现驼背的情况。
与广播体操中的相同,每次15~25次,注意的是双上肢后伸时不要用暴力,要缓慢富有节奏和弹性,因为老年人肩部肌肉及韧带也退化,如动作过猛可引起肩袖损伤。
双肩向上耸立,同时配合颈部后仰。动作要逐渐用力,每次15~25次,每次锻炼后用双手掌轻轻拍击颈肩部肌肉,然后拿捏及按摩肌肉,使自觉发热、舒适。
双肩及颈部同时向后背伸,同时挺胸,5~15次后开始腰背部背伸,背伸的角度及次数可根据个人情况而不同,但动作要柔软,手应扶物,以防摔倒。
双腿分开站立稍宽于肩,身体向右旋转,去看对侧足跟,左右各20次。有椎动脉或交感型颈椎病、较重的高血压病及易头晕等症状的老人,禁练此动作,以防摔倒。
太极拳、八段锦、五禽戏、气功它们是中华民族的国宝,其健身强体功能早已被事实所证明。由于它们动作简单、朴实无华,意念与动作相随.对肌肉、骨格及神经系统都有很好的保健作用。不需场地,在室内就可锻炼。经常锻炼对腰腿及呼吸、心血管和神经系统有保健作用。
中老年人的锻炼与青少年不同,老年人的锻炼要缓慢深长。而且每次锻炼的强度也不必强求、根据每个人个体不同的情况量力而行,以微微出汗,身体发热舒适为最好。
一、防止脊柱和肩背骨骼因为长期劳累而变形,应少坐沙发,少下棋、打牌、打麻将。沙发由于弹性太强,老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形,更加重驼背的形成;下棋或打牌需要久坐,而且姿势固定,身体容易前倾,易于驼背形成。偶尔长时间下棋、打牌后,有意识地给身体供点氧,比如坐坐扩胸运动,增加肺活量,增强细胞的携氧能力。
二、老人应该进行一些有意识的防驼背锻炼,使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到适当锻炼。老人可以坐在靠背椅上,双手抓住椅背两侧,昂首挺胸,保持脊柱挺直,每次坚持10分钟左右,每天做3次;老人使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效,方法是背靠双杠中的一个杠杆,双手把持,身体适度后仰,有意识地矫正脊柱,防止前倾,此方法每天可做三四次。
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