维生素C怎么服用？儿童怎么补充维生素C？[图]

维生素C是我们非常熟悉的营养物质，它是抗氧化物，能分解黑色素的哦。想美白的女性朋友可以每天按时适量补充一些维生素C，维生素C还能抗菌，增强机体免疫力。如果是小孩子该怎么补充维生素C呢？补充维生素C有哪些需要注意的呢？

1、维C一天100毫克即可

台北市中山医院家医科主治医生陈欣湄表示，一般人饮食中会吃到很多水果，或是饮料中都会含有维他命C，而且人体一天所需要的维他命C，只要100毫克就足够，通常不太会缺乏；然而，仍然有人会特别去补充维他命C，而一颗维他命C含量往往就是1000毫克，是所需要量的10倍之多。

2、维C是水溶性

这位女子出国忘了带维他命C，还以为多吃水果就能补回来，但是因为她平常在家里会吃到二至三颗的维他命C，已是一般人一天正常所需要量的2、30倍之多，她以为维他命C是水溶性，可以经由尿液排出，没有想到，一旦突然停用，竟会出现这种情况。

3、缺乏维C出现坏血症

缺乏维他命C会造成坏血症；陈欣湄医生指出，这位女子因为出国期间停用维他命C，所出现的牙齦肿大发炎，就是出现了维他命C戒断症状，而产生了缺乏维他命C的坏血症；另外，对于有在服用抗凝血剂的病人，尤其要注意维他命C也会产生拮抗现象，千万不可服用高剂量维他命C，以免出现血栓而导致中风。

4、发泡锭勿用热水冲泡

服用维他命C补充剂也有学问！陈欣湄医生进一步说明，对于想要服用维他命C，最好是在每天三餐的其中一餐服用即可，不要三餐都吃，其余二餐仍然要吃蔬果，以免营养不均；而且坊间有将维他命C制成QQ软糖，糖尿病友就不宜选用；有添加甜味剂的口含锭，小孩也不适合，以免蛀牙；至于发泡锭剂型，则不能用热水冲泡，应该要用冷水冲泡，以免维他命C被破坏。

5、幼儿如何补维生素C　

宝宝补充维生素C一般是从母乳中获得的，母乳中含维生素C较多，吃母乳的宝宝一般不容易缺乏维生素C，所以一定要坚持母乳喂养。大约100毫升母乳中含有6毫克的维生素C，这样是可以完全满足宝宝身体发育的需要。

如果是牛奶喂养的宝宝，给宝贝选择合适的婴儿配方奶也可避免维生素C缺乏，一般配方奶粉中添加的维生素C，也能够满足宝宝对于维生素C的需要。

到宝宝6个月开始添加辅食后，新鲜水果和蔬菜成为宝宝最好的维生素C来源。当辅食逐渐替代奶，成为宝宝的主餐后，爸爸妈妈只要为宝宝准备健康、均衡，富含蔬菜、水果的饮食就能满足宝宝身体发育对维生素C的需求。

6个月后逐渐添加细菜泥、粗菜泥、胡萝卜泥、香蕉泥、苹果泥等食物；10个月后增加新鲜碎菜和煮烂的蔬菜等；1岁以上的宝宝，每天必须有新鲜的蔬菜，同时吃新鲜水果。

当然，母乳喂养的妈妈也要多吃富含维生素C的蔬菜、水果，这样才可以给宝贝补充丰富的维生素C。

6、维生素C补充误区

1.VC一天吃几次比较好呢？

最好一天分两次吃。因为VC是水溶性维生素，一般来说，3-4个小时就会随体液排出。间隔3-4小时重复补充，可以保证身体中的VC含量，吸收效果会更好。

2.VC应该什么时候吃比较好呢？

最好是早饭或午饭后吃哦！大家都知道水果“早上吃是金，中午吃是银”，VC也一样，特别是一些从天然水果中提取的VC产品，更是要在早饭或者中饭吃，效果才会好。

3.如果想要通过内服VC美白，需要多长的时间呢？

美白就像一场战争，与黑色素的博弈要持续的子弹供给，否则刚击退的黑色素会快速振作起来，战斗力反而会更强。口服至少3-6个月，效果才会比较明显，因为经肠胃被人体吸收，循序渐进帮助细胞更新需要一个过程，才能从根源上改善肤色。任何夸大宣传效果的做法对你的健康都是无益的。