维生素C怎么服用?儿童怎么补充维生素C?[图]

大众健康网2019-12-02 19:52

维生素C是我们非常熟悉的营养物质,它是抗氧化物,能分解黑色素的哦。想美白的女性朋友可以每天按时适量补充一些维生素C,维生素C还能抗菌,增强机体免疫力。如果是小孩子该怎么补充维生素C呢?补充维生素C有哪些需要注意的呢?

维生素C怎么服用?儿童怎么补充维生素C?(1)

1、维C一天100毫克即可

台北市中山医院家医科主治医生陈欣湄表示,一般人饮食中会吃到很多水果,或是饮料中都会含有维他命C,而且人体一天所需要的维他命C,只要100毫克就足够,通常不太会缺乏;然而,仍然有人会特别去补充维他命C,而一颗维他命C含量往往就是1000毫克,是所需要量的10倍之多。

2、维C是水溶性

这位女子出国忘了带维他命C,还以为多吃水果就能补回来,但是因为她平常在家里会吃到二至三颗的维他命C,已是一般人一天正常所需要量的2、30倍之多,她以为维他命C是水溶性,可以经由尿液排出,没有想到,一旦突然停用,竟会出现这种情况。

3、缺乏维C出现坏血症

缺乏维他命C会造成坏血症;陈欣湄医生指出,这位女子因为出国期间停用维他命C,所出现的牙齦肿大发炎,就是出现了维他命C戒断症状,而产生了缺乏维他命C的坏血症;另外,对于有在服用抗凝血剂的病人,尤其要注意维他命C也会产生拮抗现象,千万不可服用高剂量维他命C,以免出现血栓而导致中风。

4、发泡锭勿用热水冲泡

服用维他命C补充剂也有学问!陈欣湄医生进一步说明,对于想要服用维他命C,最好是在每天三餐的其中一餐服用即可,不要三餐都吃,其余二餐仍然要吃蔬果,以免营养不均;而且坊间有将维他命C制成QQ软糖,糖尿病友就不宜选用;有添加甜味剂的口含锭,小孩也不适合,以免蛀牙;至于发泡锭剂型,则不能用热水冲泡,应该要用冷水冲泡,以免维他命C被破坏。

5、幼儿如何补维生素C 

宝宝补充维生素C一般是从母乳中获得的,母乳中含维生素C较多,吃母乳的宝宝一般不容易缺乏维生素C,所以一定要坚持母乳喂养。大约100毫升母乳中含有6毫克的维生素C,这样是可以完全满足宝宝身体发育的需要。

如果是牛奶喂养的宝宝,给宝贝选择合适的婴儿配方奶也可避免维生素C缺乏,一般配方奶粉中添加的维生素C,也能够满足宝宝对于维生素C的需要。

到宝宝6个月开始添加辅食后,新鲜水果和蔬菜成为宝宝最好的维生素C来源。当辅食逐渐替代奶,成为宝宝的主餐后,爸爸妈妈只要为宝宝准备健康、均衡,富含蔬菜、水果的饮食就能满足宝宝身体发育对维生素C的需求。

6个月后逐渐添加细菜泥、粗菜泥、胡萝卜泥、香蕉泥、苹果泥等食物;10个月后增加新鲜碎菜和煮烂的蔬菜等;1岁以上的宝宝,每天必须有新鲜的蔬菜,同时吃新鲜水果。

当然,母乳喂养的妈妈也要多吃富含维生素C的蔬菜、水果,这样才可以给宝贝补充丰富的维生素C。

6、维生素C补充误区

1.VC一天吃几次比较好呢?

最好一天分两次吃。因为VC是水溶性维生素,一般来说,3-4个小时就会随体液排出。间隔3-4小时重复补充,可以保证身体中的VC含量,吸收效果会更好。

2.VC应该什么时候吃比较好呢?

最好是早饭或午饭后吃哦!大家都知道水果“早上吃是金,中午吃是银”,VC也一样,特别是一些从天然水果中提取的VC产品,更是要在早饭或者中饭吃,效果才会好。

3.如果想要通过内服VC美白,需要多长的时间呢?

美白就像一场战争,与黑色素的博弈要持续的子弹供给,否则刚击退的黑色素会快速振作起来,战斗力反而会更强。口服至少3-6个月,效果才会比较明显,因为经肠胃被人体吸收,循序渐进帮助细胞更新需要一个过程,才能从根源上改善肤色。任何夸大宣传效果的做法对你的健康都是无益的。

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