长期熬夜有哪些危害 增加死亡风险令人健忘愚钝

大众健康网2023-06-21 16:27

睡觉,每个人一天正常的生理反应,通过休息的情况下,可以让人们的神经细胞处于修复的状态,尤其是记忆细胞,睡觉食新陈代谢的过程,患者通过休息以后,体内尤其是脑内的代谢的废物会被排除体外。那长期熬夜有哪些危害?相关知识介绍如下!

本文目录

1、长期熬夜有哪些危害?

2、没有睡足8个小时就是熬夜吗?

3、如何来解决睡眠不足?

长期熬夜有哪些危害?

1、增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内,是如何影响他们的死亡率的。结果显示,那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人,其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是,缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

2、引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

3、令人健忘愚钝

想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定,一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

4、睡眠不足可增重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感,促使食欲增加。据相关数据显示,每天睡眠少于6小时的人,比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号,从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌,提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲,它同时也刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头。

没有睡足8个小时就是熬夜吗?

首让我们明确一点,尽管8小时被广泛接受为一个健康的睡眠时间,但睡眠的需求并非一刀切。每个人的睡眠需求可能会有所不同,这取决于年龄、健康状况、生活方式等诸多因素。然而,如果长期没有达到充足的睡眠,人体将会受到各种可能的负面影响。

缺乏睡眠的人可能会在一定程度上感到疲劳、易怒或者注意力不集中。长期而言,这可能导致更为严重的身体和精神健康问题,如记忆力下降,学习和创新能力受损,甚至可能增加患疾病的风险,包括心脏病、糖尿病和抑郁症等。

我们能将没有睡足8小时称之为熬夜吗?这并非简单的黑白判断。如果你在深夜依然保持清醒,损失了正常的睡眠时间,那么这确实可以被视为熬夜。但是,如果你的生物钟已经调整,早睡早起或者晚睡晚起,并且保持了足够的睡眠时长,那么你并没有熬夜。熬夜并不仅仅是一个睡眠时长的问题,更是一个睡眠质量和生物钟的问题。

关于睡眠,有一种常见的误解是,如果我们没有达到预期的8小时睡眠,那么我们应该在日间进行补觉。这是否正确呢?这取决于你的实际情况。有时候,人们在没有达到8小时的睡眠后自然醒来,这可能是因为他们的身体已经得到了足够的休息,或者他们的生物钟已经调整好了。然而,如果你在短缺的睡眠后感到疲劳或者困乏,那么短暂的午休或者小憩可能会有所帮助。但是,这并不意味着你应该依赖这种方式来补充睡眠。长时间的日间睡眠可能会干扰你的生物钟,导致晚上的睡眠困难。而且,这并不能完全弥补缺乏夜间睡眠所可能带来的健康风险。

如何来解决睡眠不足?

我们需要调整我们的生活方式,尤其是睡眠习惯。首先,我们需要建立一种健康的睡眠习惯,这包括在固定的时间上床和醒来,以帮助调整我们的生物钟。其次,我们需要保持良好的睡眠环境,这包括安静、黑暗和适宜的温度。此外,我们需要避免在睡前使用电子设备,因为这些设备发出的蓝光可能会干扰我们的睡眠。最后,我们需要关注我们的饮食和运动习惯,因为这些也会影响我们的睡眠。

我们以爱迪生作为一个例子。他是一个非常著名的少睡者,他常常工作到深夜,只睡3-4个小时。然而,他也是一个午睡的坚持者,他经常在工作中间进行短暂的休息。他曾经说过:“睡眠过多是一种浪费,我决定不会浪费我的生活在睡眠中。”但是,这并不适合所有人。每个人的睡眠需求都是不同的,而且我们的健康和生活质量都取决于充足和优质的睡眠。

总结:人一天不睡觉会影响第二天的学习、工作,会出现脾气暴躁、容易发火、注意力不能集中、记忆力下降,计算能力也会有所影响,最突出的症状是头痛、头晕、头胀症状。

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