热身,众所周知其为了加快心率,加快肌肉和血液循环,促进血液进入肌肉的速度和总量,从而可以提升运动的表现以及防止在运动过程中出现受伤的情况。现在hiit的运动方法特别火,很多人在家里都会跟着视频来做,但是其实很多人做的hiit动作都是不规范的,那需要热身吗?相关知识介绍如下!
本文目录
1、做hiit前需要热身吗?
2、做hiit前怎么热身?
3、HIIT怎么做?
4、hiit后需要拉伸吗?
hiit是一种强度比较高的运动,在运动的过程中对于身体各个关节的配合性要求比较高,如果不经过热身就直接进行hiit运动的话,那么很容易对关节造成较大的损伤,而且还可能会出现肌肉拉伤的情况。
因为在hiit运动的过程中会涉及到跳跃、蹲起以及扭转膝盖等各个关节组织的配合工作,这些动作不仅幅度较大,而且速度也很快,两个动作之间的间隔时间是非常短的,一不小心的话就会很容易出现关节扭伤的情况。
所以在hiit之前主要是要做好关节的热身工作,比如活动脚腕、手腕、膝关节等,或者也可以慢跑5-8分钟来促进身体的血液循环。
HIIT不是一个运动,而是一个训练方式。他指的是高强度运动和低强度运动的交替进行。比如你在快速冲刺跑一段后,开始慢走,之后又开始冲刺跑,再慢走,反复循环。当然,冲刺跑也可以是快速骑行,慢走也可以是慢速骑行。冲刺跑和慢走的速度也可以有不同变化,所以HIIT也有不同的强度。
因为在运动的过程中人体会产生一定的乳酸,并堆积在体内,而且运动还会破坏肌肉的微细结构,所以在运动之后都是需要进行拉伸的。
这样不仅能够促进肌肉的血液循环,而且也会利于身体的恢复,同时也有助于提升下次运动的表现,一般来说拉伸需要做10-15分钟左右,以肌肉拉开,身体感觉到轻松活跃为宜。
总结:对于一些有了一定运动基础、锻炼了一段时间的人群来说,也可以根据个人的身体素质来适当地增加hiit训练的频率,在身体能够耐受的基础下,是可以每天都练一下hiit的。
在日常生活中,相信大家常常可以听到两个不同的说法。一个是:饭后百步走,活到九十九。另一种说法是:要活九十九,饭后不要走。到底哪个说法是正确的?其实,饭后是否运动应当因人而异。
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