很多女生都想要苗条的身材,但是减肥又需要运动,只有通过运动的方式才能达到好的减肥效果。在月经期间也是最佳的减肥时间,但是月经期间是不宜剧烈运动的,那么,月经期间可以跑步吗?经期跑步可以减肥吗?一起来了解一下吧!
这样爱两性专家称只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血,就可以在月经期参加适当的运动。月经是女性的一种正常的生理现象,在月经期适当参加一些体育锻炼,可以改善盆腔内的血液循环,减少充血。
腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动,有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程,让人心情愉悦,连月经中一些不适的症状都会消失。
经期前三天:轻柔运动。月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
经期第五天:有氧运动。身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。
温馨提示:女性月经期间可适当的做些有氧运动,不可剧烈运动,如有不适就要停止。
1、大豆:豆制品富含蛋白质,对乳房生长有很好的效果。豆制品中含有异黄酮,异黄酮能够降低女性体内雌激素的分泌,减少乳房不适的症状。因此每天吃含有大豆的食品,例如豆腐、豆浆等有利于乳房健康发育。
2、木瓜:木瓜有催乳的功能,因为乳房的发育与人体雌激素和泌乳素的分泌有关,如果雌激素和泌乳素分泌较多,乳房发育会相对更好。而木瓜中含有木瓜酵素,以及丰胸激素和维生素a等物质,这些物质刺激女性分泌荷尔蒙、分泌雌激素,使得乳腺畅通,从而达到丰胸的目的。可以制作冰糖银耳炖木瓜、木瓜炖蜂蜜牛奶等甜品,有丰乳、美容的功效。
3、坚果、种子类食品:这类食物富含卵磷脂,例如黄豆、花生等,另外含丰富蛋白质的食物也可,例如杏仁、核桃、芝麻等食物,这类食物还有抗氧化剂,能预防癌症的发生。
4、胡萝卜:胡萝卜含有大量胡萝卜素、维生素等,有明目、补肝的功效,胡萝卜中的维生素A能促进细胞生长和分裂,所以胡萝卜也是一种美胸蔬菜,胡萝卜素能预防韧带过度疲劳,避免乳房下垂,保持乳房的弹性。胡萝卜还能促进皮肤的新陈代谢,保持皮肤健康。
5、高钙食物和钙片:经期补钙可以刺激人体荷尔蒙分泌。人体每天都需要摄入足量的钙元素,保证骨骼强壮。平时可以服用一些钙片来补充钙元素。
6、酸奶:很多女性在经期的时候不敢喝酸奶,其实并非如此,经期的时候其实是可以喝酸奶的,但是要注意不要和太冷或太热的酸奶。酸奶可以搭配木瓜一并食用,丰胸效果更显著。
温馨提示:对于乳房发育不饱满的女性,还应多吃一些热量高的食品,如蛋类、瘦肉、豆类、植物油类等,使瘦弱的身体变得饱满,同时乳房中也由于脂肪的积蓄而变得饱满而富有弹性!
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