身体缺铁的表现有哪些？身体缺铁会出现哪些症状？[图]

人体是需要各种各样的营养物质元素维持的，比如铁元素、钙元素、钾元素等等各种微量元素，生活中有哪些人身体缺铁会出现什么症状及信号呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下身体缺铁的信号，我们一起来看看。

1、身体缺铁的信号

1、疲劳乏力

范德比尔特综合健康中心专家布莱尔·莫里斯表示，“铁是组成血红蛋白的重要成分，以帮助氧气传输至身体各部分。体内健康血细胞一旦不足，就会感到筋疲力尽。

2、注意力难集中

莫里斯表示，在缺铁的人群中，神经递质素合成可能发生改变，进而导致注意力不集中等功能失常问题，肾虚患者也要多注意。

3、指甲变脆

缺铁会导致手指甲及脚趾甲变薄变脆，更容易折断。指甲出现凹陷或者勺状也是缺铁的明显症状。

4、呼吸不畅

美国纽约营养学专家金伯利·穆勒博士表示，人体一旦缺铁，健身时或者平常走路时往往会感到气喘吁吁，上气不接下气。其原因是，缺铁会导致血氧量降低。

5、皮肤异常苍白

穆勒博士表示，年纪轻轻看上去面色苍白，这可不是好事。皮肤异常苍白是血流量降低和红细胞减少的典型症状。

6、难以进行正常锻炼

几周前还可以正常锻炼，但现在完成同样的运动量却感觉非常吃力。这是因为血铁水平过低严重影响了耐力，运动减肥。

7、肌肉酸痛

身体缺铁，浑身没劲，勉强健身更容易导致运动后更长时间的肌肉酸痛。因为缺铁会延长肌肉恢复期。

2、缺铁如何补铁

1.分清楚铁的形式

非血红素，及血红素铁，是食物中两种不同的铁的存在形式。前者主要存在于物性食物中，吸收率极低；后者，存在于动物性食品中，更容易被人体吸收。

推荐食谱

鸡肝西红柿汤

鸡肝、西红柿各200克，水发木耳12枚，处理后食物后，入锅炒熟。补血补铁。

羊肝菠莱鸡蛋汤

羊肝100克，菠菜250克，鸡蛋1个。补血养血适用于缺铁、营养不良者。

猪肝木耳菠莱汤

猪肝50克，黑木耳10克，菠菜50克。养血补血。

2.多吃维生素C的食物

维生素C的食物虽然不能直接提供大量的铁质，但是它却是一个强还原剂，可以促进铁的吸收，如猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等，通常蔬菜水果中的维生素含量都是非常可观的。