经期可以吃生菜吗？生菜经期可以吃吗？[图]

女性在月经期间需要补充大量的营养物质，因为这时候身体是比较虚弱的，经期的时候可以多吃蔬菜，不仅能补充维生素，而且还能防止便秘，当然经期的时候不是什么蔬菜都可以吃的，有人说经期不能吃生菜，那经期能吃生菜吗？生菜经期可以吃吗？

1、生菜经期可以吃吗

经期可以吃适量的生菜。

生菜中含有大量的维生素和胡萝卜素，钙、镁、磷等微量元素也比较多，女性在经期期间吃生菜可以使营养素得到补充。但生菜性质甘凉，经期女性不要吃太多，否则容易使经血运行不畅，继而出现痛经的症状。

2、经期吃生菜的好处

(1)增加食欲

生菜中的莴苣素可以帮助经期女性增加肠胃的蠕动，促进消化，从而可以使她们的食欲得到增加。

(2)补充营养素

女性在月经期间需要补充镁和钙，而生菜中钙和镁的含量则比较丰富，经期女性吃了生菜以后可以使营养元素得到补充。

(3)养胃

生菜中的甘露醇还具有养胃的功能，经期女性吃生菜可以很好地改善胃不好的症状。

3、经期吃生菜的做法

(1)清炒生菜

材料：生菜400克，油、盐、蒜、味精适量。

做法：把洗干净的生菜中的水分沥干，然后把蒜放到热油锅中爆香，翻炒片刻之后放适量的盐和味精，之后就可以出锅了。

功效：清炒生菜可以增加经期女性的食欲，使她们胃口大开。

(2)耗油生菜

材料：生菜300克，耗油2勺，料酒1勺，油、盐、蒜、糖、芝麻油、淀粉适量。

做法：首先让生菜泡在盐水中半个小时，然后在沸水锅中焯一下洗干净了的生菜，挤干水分之后把焯好了的生菜装在盘子里。在碗中倒入耗油、料酒、芝麻油和少量的糖，把它们调成汁。将切成蒜粒的蒜倒入油锅中爆香，再把调好的耗油汁放到锅中煮沸。倒一定量的水到淀粉里面，然后把它们调匀，之后把它倒入煮沸的耗油汁里面，快速地把它们搅匀，煮沸之后关火，最后在生菜上均匀地洒上调味汁就可以了。

功效：这道菜油用得很少，可以很好地解油腻，而且它清脆爽口，很适合食欲差的经期女性。

4、经期吃生菜注意事项

女性在经期不能吃凉拌生菜。凉拌生菜性寒凉，女性在经期需要吃温热的食物，因为经血在温的状态下会排得更通畅，如果吃了寒凉食物，血液受到寒凉食物的刺激会导致经血流通不畅，进而会造成痛经。

5、经期吃什么好

1.多吃温经散寒的食物。羊肉、狗肉、红糖、生姜等食物可以让身体得到温暖，寒性体质的女性可以多吃。

2.多吃活血化瘀的食物。菠菜、山药、胡萝卜、海带、黑木耳等食物可以很好地缓解痛经，痛经的女性可以多吃。

3.多吃容易消化的食物。大枣、面条、薏苡仁粥等食物的营养比较丰富，可以健胃开脾，经期食欲差的女性可以多吃。

6、生菜怎么保存最好

(1)常温保存

首先摘掉生菜的菜心，然后把它的水分沥干，再将散开的叶片收拢起来，拿宽的纸条、胶带把它给束缚住，然后把它用保鲜袋装好，如果室外的温度不高，可以把它放在阴凉、通风的地方。

(2)冰箱保存

如果室外的温度比较高，则需要把包装好的生菜放到冰箱的冷藏室中，生菜的叶子尽量不要碰到冰箱的内壁，否则容易被冻伤。纸巾可以吸收潮气，为了能够让生菜的保鲜时间延长,可以把纸巾铺在冰箱的保鲜盒中。