备孕要养成哪些生活习惯？备孕期应该吃什么?[图]

以前对于新生命的到来很多人都是在朦朦胧胧的状态下迎接的，但是现如今很多人都是有备而来的。很多人在准备要宝宝之前都会进行备孕常识的了解，在安全健康的环境下受孕，那么对于备孕来说需要掌握哪些知识呢?备孕期间应该吃什么食物呢？

1、备孕的五种小生活

1、平衡你的体重。

有研究显示，过胖或者过瘦的体重都会降低女性怀孕的机率。所以如果你正在减肥，那么备孕期的就要停止节食。

如果你以及有了高血糖的危险，那么在饮食方面要更加的注意。备孕期间，家中准备一个体重器，尽量平衡你的体重。

2、停止购物。

大部分女人都有逛街购物的爱好，备孕期间就可以减少这一行为了，因为在你怀孕之后，体形的变化将会是一个未知数。而通常孩子出生后，能马上恢复身材的女人少之又少。

很多孕前的衣服可能这辈子都没有机会再穿了，因为几年之后，时尚也已经改变了。

3、养成一个良好的睡眠习惯。

少睡眠的女人怀孕的机率会低于睡眠好的女性。有一个良好的睡眠习惯不仅仅可以帮助我们有一个健康的身体，对于备孕的女人也会增加怀孕的机率。

如果你有一个不好的睡眠姿势，借着备孕期也尽量的做一些调整，因为怀孕后睡眠的困难度会逐月增加。比较舒适的睡眠姿势对胎儿的成长也有很大的帮助。

4、多拍一些两人世界的生活照。

怀孕之后的二人世界就再也不会随心所欲了，备孕期间将会是你们享受二人世界的温馨时刻。无论是家居的摆设还是两人任性的想去哪里玩，为了今后更多的回忆和给孩子多一些故事的题材，那么就多拍一些两人的各种生活照。

它们将帮助你们留住爱情的美好回忆。

5、做一个牙齿的全面检查

很多人都会忽略牙齿的保护，但是怀孕期间的荷尔蒙改变也会加速牙齿的变质，孕激素会加速齿龈的损坏，容易发肿变红。

在备孕的时候今早的做一个牙齿的检查，修补一下坏牙，这样在怀孕期间就会减少牙龈的感染疾病。

上述是小编介绍的五个备孕小知识，不知道大家是否了解呢?那么对于备孕期来说，应该如何注意饮食呢?应该吃什么呢?

2、备孕期应该吃什么

1、要保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。

但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

2、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。

含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;

含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3、不可小看水果蔬菜

男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。

一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

4、适量脂肪也不错

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起欲望下降。

肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

总结：上文主要是一些备孕的小知识，不管是饮食，还是睡眠、检查等等方面都需要注意，备孕工作做的好，宝宝健康少不了!

3、孕前体检注意事项

孕前检查的最佳时间一般建议在孕前3—6个月，包括夫妻双方。

孕前3—6个月无论从营养方面，还是接种疫苗方面以及补充叶酸，都留有相应的时间。一旦孕前检查发现其他问题，还可以有时间进行干预治疗。所以，至少提前3个月进行孕前检查为宜，而且夫妻双方应同时进行。

女方的孕前检查时间最好是在月经干净后3—7天之内进行，注意检查前最好不要同房。

男性孕前体检要注意，泌尿生殖系统的毛病对下一代的健康影响极大，因此这个隐私部位的检查必不可少。如果觉得自己的睾丸发育可能有问题，一定要先问一下父母亲，自己小时候是否患过腮腺炎、是否有过隐睾、睾丸外伤和手术、睾丸疼痛肿胀、鞘膜积液、斜疝、尿道流脓等情况。有些人如果几年了也没有进行体格检查或者没做过婚检，那么肝炎、梅毒、艾滋病等传染病检查也是很必要的。医生还会详细询问体检者及家人以往的健康状况，曾患过何种疾病?如何治疗等情况，特别要重点询问精神病、遗传病等，必要时还要求检查染色体等。

孕前检查除了一般体检的心脏、肝、肾功能，血、尿常规，血压、血糖检测等以外，还包括生殖器官以及与之相关的免疫系统、遗传病史等，而男方还要查精液及衣原体、支原体。尤其在取消强制婚检的今天，孕前检查是减少新生儿出生缺陷的第一道重要防线。心、肝、肾功能及血尿常规等一般体格检查，这些检查可以让女方提前发现重要脏器功能的异常问题，及早治疗心、肝、肾等疾病，以免孕期诱发或加重妊娠合并症，不仅影响胎儿正常发育，甚至危及母子生命。

优生四项检查包括弓形体、生殖器疱疹、风疹等病毒检查，一旦孕期感染这些病毒，尤其妊娠头3个月，很容易引起流产和胎儿畸形。妇科检查检查生殖器发育是否正常，也能提前预测怀孕、分娩风险，方便医生及早采取措施。