备孕女性需要注意哪些事情？备孕女性饮食要掌握什么？[图]

现代科技发达，很多年轻人都知道要宝宝是需要做好很多准备的，所以很多夫妻准备要宝宝时，都会尽量做好充分的准备。其实备孕的过程是非常重要的，不仅仅要做好孕前检查，还要考验准爸爸和准妈妈的体力、耐性和心志等。那么到底备孕有哪些注意事项呢?备孕女性吃什么好？

1、备孕需要注意的事项

备孕女性需要注意--做一张排卵周期表

排卵试纸和温度计可以帮助你得知什么时段是你的最佳受孕期，也可以知道你是否有排卵不规律的问题。如果存在排卵不规律问题，应及时进行调整，以便合理安排受孕时间。

备孕女性需要注意--口服叶酸

备孕女性从孕前3个月开始服用叶酸。叶酸能降低产下畸形婴儿的风险，对预防神经系统譬如脑和脊髓的缺陷特别有效。

备孕女性需要注意--管理体重和血压

备孕女性要保持理想体重。35岁以后许多女性都会开始发胖，但是肥胖会降低生育能力，还可能在怀孕过后容易患上糖尿病，而孕期糖尿病可能造成胎儿过大和新生儿呼吸问题。另外高血压会造成胎儿发育缓慢，甚至给孕妇带来生命危险，所以孕前和孕中都要注意控制血压。

备孕女性需要注意--充分休息和睡眠

备孕期间每天保证足够的睡眠，否则免疫系统将会受到影响，荷尔蒙分泌将被打乱，还可能有发炎等症状，这些都不利于怀孕。

备孕女性需要注意--给自己减压，做好心理准备

适量减少工作，让自己有一个轻松的心情。别给自己太大压力，不可能一天调理好身体并立即怀孕。选择好受孕时间，在一年中的3月份-5月份怀孕较合适，当人体需要营养时，正是蔬果丰富的七八月份，分娩时在12月份-2月份间，北方尚未停暖气，可以在温暖的环境里迎接小宝宝的到来。

备孕女性需要注意--远离电子产品的辐射

电脑和手机远离夫妻双方的生殖系统，因为它们发出的电磁场可能降低卵子或者精子的质量。电磁辐射充斥室内空间，直接影响到女性的循环系统、免疫、生殖和代谢功能，进而引起体内的生理平衡失调。

使神经系统和体液调节功能发生紊乱，女性易出现头痛、乏力、疲倦、烦躁、易激动、失眠等症状，甚至引起生育畸形和流产。如果工作环境本身辐射较为严重，应该考虑及早穿防辐射服或者改变工作环境。

备孕女性需要注意--警惕室内污染，远离有毒作业

污染影响女性生育健康，女性更易受到装修及家具污染、电磁辐射污染和厨房油烟污染三大室内污染的伤害，而且这种伤害将会直接影响到人类的下一代。

室内环境监测中心的调查显示，家庭、写字楼装修中和工作场所中各种油漆、涂料和胶黏剂释放的苯污染容易影响女性健康，甚至直接影响孕妇的胎儿发育。如果夫妻双方中在备孕中有从事有毒作业的，要调离本岗位3个月以后再备孕，这样对孩子才是安全的。

上述介绍了女性备孕的一些注意事项，希望想要一个怀上一个健康宝宝的女性朋友们一定要注意。那么备孕女性除了以上的要求，饮食方面需如何保健?

2、备孕女性饮食要掌握

1.放弃节食，选择运动减肥。

有很多女性担心怀孕期间体重超标，因此打算在怀孕前把体重降下来。

不过，这个阶段一定要停止节食，只能靠增加运动来减肥。

由于孕前期准妈妈往往食欲不振，宝宝的营养在很大程度上要依赖体内的营养储备，因此孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。

2.摄取营养要均衡

食物选择一定要以新鲜天然为原则，如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮;

还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜;每天一个鸡蛋也非常重要。除此之外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

3.尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品

备孕女性应少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品，因为其中有微量的亚硝胺致癌物。

这样可以减少体内的“解毒”、“排毒”压力，让肝脏和肾脏能好好休息，以便在有宝宝之后能承担重大任务。

各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物也要少吃，养成清淡口味习惯，减少孕期浮肿和高血压的危险。

总结：上文小编给大家介绍的关于备孕女性的注意事项，比如做一张排卵周期表、管理体重和血压、远离电子产品的辐射等等。这些注意事项一定要谨记，以免发生意外。

3、备孕前注意事项

1、怀孕前后服用叶酸。叶酸是一种水溶性B族维生素，在绿叶蔬菜、水果及动物肝脏中储存丰富。叶酸参与人体新陈代谢的全过程，是合成年人体重要物质DNA的必须维生素。它的缺乏除了可以导致胎儿神经管畸形外，还可使眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形率增加。怀孕前一个月到怀孕后三个月期间，每天服用O.4毫克的叶酸增补剂可以预防胎儿大部分神经管的畸形的发生。

2、孕前饮食调理。

孕前3个月至半年就可开始注意饮食调理，每日要摄入足够的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养物是胎儿生长发育的物质基础，优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等，维生素以A、D、C、B为主，新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质及微量元素，其中以钙、铁、磷、锌、碘最为重要，钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育，铁对造血功能，锌、碘对胎儿的智力发育和预防畸形都有直接关系，饮食中牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物均含有这类物质，适量脂肪的摄人可帮助脂溶性维生素的吸收和利用。

①未准爸爸的饮食。男性饮食与自身的生殖健康有着密切联系，作为繁衍后代的另一半，父亲的饮食对孩子将来的健康也至关重要。做父亲前，就应该多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮。这些食物中叶酸和维生素C含量都很高。如果不能从食物中摄取足够的维生素和叶酸，可在医生的指导下服用叶酸药品和维生素。同时，最好莫沾烟酒，或者最大限度做到少抽少饮。

②孕前的饮食原则。孕前的营养供给方案还应参照平衡膳食的原则，结合受孕的生理特点进行饮食安排。首先要保证热能的充足供给，最好在每天供给正常成年人需要的2200kcal的基础上，再加上400kcal，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使精强卵壮，为受孕和优生创造必要条件。其次要保证充足优质蛋白质的供给，男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g，保证受精卵的正常发育。第三是保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。第四是充足的无机盐和微量元素，钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡。最后是供给适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。具体的说，建议夫妻双方每天摄入畜肉150-200g、鸡蛋1-2个、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果类食物20-50g、牛奶500ml。