立冬孕妈妈该怎么养生？备孕妈妈有哪些饮食禁忌需注意？[图]

孕妈妈在怀孕期间是非常不容易的，很辛苦，尤其是在自己的身体方面，行动不便不说，还有很多事情都不能做，在寒冷的冬季，孕妈妈更是辛苦，穿衣服穿得像个球球一样，那么在立冬，孕妈妈该怎么养生？备孕妈妈有哪些饮食禁忌需注意？

1、立冬孕妈妈养生方法

1、孕妈妈运动篇：

准妈咪在冬天的时候应该要加强锻炼身体，孕妈妈在冬天很容易出现抽筋，这是跟冬天天气变得更加寒冷有很大的关系。加上孕妇本身缺乏钙物质，就更加容易导致孕妈妈出现抽筋现象。在晚上更加容易出现，发生抽筋的时候可以按摩脚部，或是走动可以促进血液循环。

进入冬天，准妈妈应该要坚持锻炼身体，千万不要因为天气变得寒冷而中断。在冬天室外活动相对比较冷，容易 遭受到感冒，因此孕妇体操是最适合准妈妈的一项运动。体操不仅是能够防止体重增加引起腰酸背痛，还能够松弛盆骨及人力，为将来的分娩做好准备工作，还能增强自信心。

2、孕妈妈饮食篇：

在冬天由于需要消耗大的热量，消化功能也变得相对增强。需要适当补充一些营养物质来满足对母体以及胎儿的所需要的能力。可以多吃肉食、蛋类、鱼等，同时水果蔬菜同样是不能够忽视，因为其中含有丰富的维生素来提供母体的需求。

在冬天虽然需要更多的热量来维持体内，但不适应吃过热的食物，主要以温补食物为主要。同时以清淡、新鲜、营养均为前提。冬天准妈妈不适应盐分含量高的食物，同时吃火锅也要值得注意，很多人围在一起吃火锅，往往不知不觉就吃过多，造成摄入跟多的热量。

3、准妈妈适合吃的食物：

葡萄干

葡萄干当中含有大量的葡萄糖，对于中老年人、孕妇以及体弱多病者是滋补是佳品。因为它含有钙、磷、铁等微量元素，同时含有丰富的维生素和氨基酸。葡萄干具有补气、补血、暖胃功能，对于神经衰弱以及疲劳过度患者也是具有滋补作用。

蜂蜜

在冬天，每天能够喝上3-4汤匙的蜂蜜不仅能够补充营养还能保证大便每天畅通。因为蜂蜜可以促进消化吸收，还能增进食物，提高睡眠以及机体低廉。对于婴幼儿的生殖具有积极的作用，蜂蜜还含有蔬菜中的全部营养。

2、备孕妈妈饮食禁忌

1、准妈妈不要吃甜食

很多女性喜欢吃甜食，因为吃甜食会刺激神经末梢，让人感到兴奋愉快，但是出于备孕期的准妈妈们要注意，甜食具有高脂肪，高卡路里的特质，经常吃甜食会引起体重增加，而且提高罹患妊娠糖尿病和心血管疾病的风险，而且容易导致蛀牙，对怀孕不利。

2、受孕前不宜吃胡萝卜

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，维生素和对人体有益的成分，但是妇科专家研究发现，妇女过多的吃胡萝卜，摄入了大量的胡萝卜素，会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵，因此备孕期不宜食用。

3、准妈妈忌食烤肉

爱吃烤羊肉，烤牛肉一类的准妈妈要注意了，牛羊一类的动物感染了弓形虫之后，若是肉类没有烤熟，就可能引起弓形虫感染，被感染后的女性可能没有自觉症状，当怀孕后，感染的弓形虫可通过子宫感染给胎儿，诱发胎儿畸形。

4、准妈妈不要食用棉籽油

黑棉籽油是一种粗制棉油，含有大量棉酚，女性孕前长期食用棉籽油，子宫内膜及内膜腺体会逐渐萎缩，子宫变小，子宫内膜血液循环逐渐下降，不利于孕卵着床，及时孕卵已经着床，也会因营养缺乏，使已经植入子宫内膜的胚胎或胎儿不能继续生长发育而死亡。

5、准爸妈备孕期不要喝酒

酒的主要成分是乙醇，乙醇会导致身体中的儿茶酚按浓度增高，血管痉挛，男性睾丸发育不全，甚至萎缩，生精功能结构发生改变，睾丸酮分泌不足，引发不育;而准妈妈卵子受酒精毒害是很难迅速恢复健康的，酒精可导致受精卵不健全，酒后受孕造成胎儿发育迟缓。

6、准妈妈忌喝低脂牛奶

全脂和低脂牛奶的动物脂肪含量相差百分之一，尽管低脂牛奶的脂肪含量比较低，但计划孕育宝宝的准妈妈要慎食，经常饮用低脂牛奶会增加女性无卵性不孕的风险。