如何赶走产后抑郁？产后抑郁症有哪些食疗方法？[图]

很多孕妇在生产完后都会得抑郁症，尤其是当老公和公公婆婆都把自己的注意力放到了孩子身上，对自己的关注突然下降到零点的时候，孕妇就很容易出现产后的抑郁症，而且是在不同程度上的抑郁，那么孕妇应该如何赶走产后抑郁？产后抑郁症有哪些食疗方法？

1、赶走产后抑郁的方法

1、等待产后忧郁的自愈

产妇在产后应努力让自己的心情放松，等待着体内激素水平调整，总会形成平衡，而使自己适应新的生活。

2、创造适宜的产后恢复环境

当产妇从医院回家时，要限制来探望的人，尤其是要关掉电话，为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。

3、产后饮食清淡而富有营养

产妇要吃营养丰富而又清淡的食物；与此同时，享受被亲人照顾的亲情，在感谢其爱心中，使自己得到心灵的调养。

4、休养中适度增加运动

产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上。

5、珍惜每一个睡眠机会

产妇要学会创造各种条件，让自己睡觉。当孩子安然入睡时，产妇不要去洗洗涮涮，而是要抓紧时间闭目养神。

6、学会寻求家人帮助

产妇要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，尽量让家人明白，不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。请他们多陪自己说说话，及时告诉自己一些育儿的经验。

7、注意自我的心理调适

在有了孩子以后，年轻妈妈的价值观会有所改变。抱着坦然的态度接受这一切，有益于帮助产妇摆脱消极情绪。可以做一些自己喜欢做的事情，沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。

8、夫妻间要换位思考和彼此理解

有了孩子，丈夫会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，妻子要理解丈夫；而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦，主动分担家务。夫妻之间要相互理解和交流。

9、正确面对问题

如果产妇出现产后抑郁症的症状，要科学地治疗，及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。

10、期望好时光与度过坏日子

孩子是年轻妈妈的希望之源，孩子的健康与幸福是妈妈的责任和义务。所以你肯定会遇上困难与烦恼，在坏日子时你也要保持好心情，相信一切都会变好的，努力做好每件事。

2、产后抑郁食疗方法

1、深海鱼

包括金枪鱼、鲑鱼、章红鱼（红甘鱼）等在内的深海鱼都含有丰富的鱼油和欧米伽3脂肪酸。欧米伽3可以增加人体血清素，缓解包括紧张焦虑、沮丧、睡眠障碍等抑郁症症状。

2、B族维生素

B族维生素具有维持神经系统健康，促进脑神经传导等重要作用。该族群维生素可以有效预防疲劳乏力、食欲不振等，可以减轻抑郁情绪。包括深绿蔬菜、鸡蛋、牛奶、南瓜子、芝麻、酵母粉等就富含B族维生素中一种或几种。

3、含钾离子食物

钾离子可以有效解决烦躁不安、精神萎靡、倦怠无力等抑郁症状，并且具有稳定血压，保证心律的作用。水果中的香蕉、海藻类的紫菜、蔬菜中的胡萝卜等含钾都比较丰富，此外还有瘦肉、西红柿、坚果类和鳄梨等。

4、含维生素C食物

维生素C具有维持红血球浓度，增强人体抵抗力，帮助抗压，消除紧张焦虑等。推荐的食物包括葡萄柚、柑橘类、新鲜蔬菜、南瓜等。其中南瓜更富含维生素B6和铁，在调节心情、促进心情好转方面具有显著效果。

5、含镁等丰富的食物

镁元素具有放松神经的作用，而叶酸可以促进大脑血清素的分泌。菠菜富含叶酸，极为著名；黄花菜素菜“忘忧草”，其富含的营养元素具有提神醒脑的作用；马铃薯特有的血管收缩素能舒缓人的情绪压力，被冠之为“天然抗抑郁剂”。