气血不足适合吃什么食物？补血养气的食物有哪些？[图]

气血不足是生活中很常见的病症，会诱发人体出现多种不适症状，需要通过一些方法调理恢复，以免对健康造成进一步伤害，那么气血不足适合吃什么食物？补血养气的食物有哪些？补血养气的食物有恩多，下面就来详细了解这些食物吧。

1、补血养气的食物

1、鳝鱼

鳝鱼有补气养血、温阳健脾、祛风通络等功能。

2、红参

红参是人参的熟用品，有大补元气、复脉固脱、健脾补肺、益气活血、生津安神的功效。

3、乌鸡

乌鸡经常用来给产妇食用，可以达到促进伤口愈合的效果，如果用乌鸡炖汤是补血补气的最好选择。

4、黑芝麻

黑芝麻不仅口感好还有补血的功效，对于有白头发的女性来说吃黑芝麻还能有效养发、有补肾养肝的好功效。

5、樱桃

樱桃含有大量的铁质具有生血的功效，还含有大量的磷、镁、钾、维生素a等营养成分，非常适合孕妇以及哺乳期女人食用。

6、葡萄

葡萄含有丰富的钙、磷和铁、维生素和氨基酸，是老年、妇女、体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品。

7、金针菜

金针菜含铁量最比菠菜高20倍，铁质含量丰富同时金针菜还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。

8、香菇

有植物皇后、素中之荤的美称，蘑菇可以益胃肠、化痰理气。

9、甘蔗

甘蔗有铁、锌、钙、磷、锰等微量元素，其中以铁的含量最高，位居水果之冠因而有了补血果之称。

10、红豆

红豆含蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维和尼克酸等成分。红豆有补肾益精、活血润肤的功效。红豆既能清心火也能补心血。红豆在临床上有助降血脂、降血压、善心脏活动功能等功效;同时又富含铁质能行气补血、暖身的作用。

11、胡萝卜

胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，这种营养素对补血有极佳的益处，平常可以多利用胡萝卜煮汤让您的餐后汤饮变成过平时就可喝的补血汤品。

12、龙眼肉

民间熟知的补血食物龙眼肉即桂圆肉，龙眼含有维生素的A、B、葡萄糖和蔗糖等，而且具丰富的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物，相当推荐孕妇和产妇食用是颇佳的补血料理。

13、黑枣

含有丰富的维生素C的水果——黑枣，维生素C是可以促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍，起到一定的补血作用，但有一点需要注意的是因含有丰富的膳食纤维不利于消化，因此每日不宜多食用。

14、荠菜

荠菜可降低血压、助于肠胃消化，还能治疗胃痉挛、胃溃疡、肠炎等疾病。此外荠菜还有强筋骨、明目养肝的作用。营养价值是极高的含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、钙、铁、磷和维生素B1、B2、C等，可增强免疫力也能补血。

15、红枣

红枣含有丰富的维生素、果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖、养血保血、可改善血液循环，而药理研究则发现红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造向功能使脸色红润。和桂圆搭配不但补血养气还可以养颜美容，爱面子的美眉们不妨可以试试。

16、桑葚

有补血果之称的水果桑葚，是在目前水果中含有天然铁最丰富的一种食物，多食物桑葚不但能帮助补血还有美容的效果。

2、气血不足的危害

1、头发干枯

气血不足的女人，其头发也是非常干枯毛糙的。因头发与肝脏有着密切的关系，头发干枯或者是变白都是肝血虚弱的表现，如果你发现自己最近头发变得格外干枯，没有光泽，那就要适当的补气补血了。

2、眼睛干涩

如果你的眼睛清澈又明亮、非常有神，这说明你气血充足，如果你的眼睛是浑浊的、并且干涩发慌，就说明你气血不足。通常情况下，气血不足，会令女性朋友们面色难看，眼睛干涩，气色也不好。

3、睡眠不正常

正常的睡眠是入睡很快、睡得也很沉、呼吸均匀，一觉睡到自然醒，这说明你气血充足，而如果你入睡困难、容易被惊醒、夜里尿多、呼吸沉重、经常打呼噜，这就说明你体内气血不足，需要补充气血了。女性朋友们可以观察自己的睡眠状况，除此以外，总是想睡觉、爱睡觉也是气血虚弱的表现。

4、手脚冰凉

有很多的女性朋友们会有手脚冰凉的现象，尤其是在较冷的秋冬季节，其实，手的温度是人体气血的直接的表现，气血充足的情况下，你的双手总是温暖的，不会冷，而如果气血不足，手就会总是冰冷、还容易手心冒汗，脚也特别冷。此外，手指的指腹饱满也说明你气血充足，如果手指的指腹是扁扁平平的，这都是气血不足的表现。女性朋友们要多观察和感觉自己的双手，如果有以上所说的气血不足的情况，就要及时补气养血了。

5、皮肤暗黄

皮肤暗黄、没有血色，与女人的气血有着非常直接的关系，皮肤暗黄、没有弹性、皱纹斑点滋生，都表明你的气血严重不足，而皮肤粗糙、没有光泽、发黄、发白等等，都不是身体状况欠佳、气血不足的表现。女性朋友们可以时常观察自己的皮肤，如果发现皮肤粗糙、暗黄，那可要补血补气了哦!

6、精神不振

我们经常可以看到有些女性朋友总是活力四射、精神饱满，而有些女性朋友却总是耷拉着脑袋、无精打采，这就是气血充足与不充足的区别，一个人的气血充足会让你做任何事情都精神饱满，如果整日无精打采、头晕目眩的，就说明你严重缺乏气血，就要适当地多补血了。建议女性朋友们平时可以多吃一些红枣、桂圆、黑木耳、胡萝卜等一系列补血的食品，让自己补充到充足的气血，活力满满!