食用菌都有哪些功效作用？吃香菇需要注意什么？[图]

食用菌其实就是我们日常生活中常常吃的各种菇类食品，还有各种木耳等等，他们的风味也和蔬菜肉食等等有很明显的区别，食用菌其实除了好吃以外，对身体还有很多其他的功效作用，那么，食用菌都有哪些功效作用？吃香菇需要注意什么？

1、 食用菌的功效作用

1.理想的减肥食品：

低卡、低脂，含有丰富的食物纤维可以预防便秘，促进肠胃蠕动，是很健康的减重食品。

2.建造肌肉和修复细胞的必须营养素：

菇类的蛋白质含量，约是一般果蔬的3-6倍，并含有氨基酸多达18种，是建造肌肉和细胞的来源，有非常高的营养价值。

3.让肌肤、毛发水当当：

含有维生素B群，能预防各种黏膜及皮肤炎。

4.抗癌：

菇类中的多醣体可以增进人体的免疫力。

5.降血脂：

脂肪量低，但不饱和脂肪酸含量却高，能降低胆固醇，是预防心血管疾病最好的保健食品。

6.调节身体修护机能：

含有一般食物所缺乏的磷，维持身体机能正常，使脂肪和醣类代谢顺畅，减少发胖机率。

7.强健骨骼、牙齿：

维生素D可以帮助吸收钙质，强健骨骼和牙齿，菇类特有的麦角固醇成份，经过阳光的照射就会转变为维生素D。

菇宝宝家族的成员，不仅营养丰富，热量也是出名的低喔！新鲜的菇类，每100g热量只有25（鲍鱼菇）～40（鲜香菇）卡；

脂肪则更低，大约只有0.3（柳松菇）～0.5（金针菇）g左右。

最令减重族兴奋的是，它们的纤维质都特高，每100g竟有3.9（鲜香菇）～2.7（草菇）卡。

你知道吗？100g花椰菜的纤维不过才2.2g，洋芹菜也只有1g。最值得注意的是干香菇，经过加工程序之后，热量增至129卡，比鲜香菇的40卡可是增加了3倍呢！但是它的蛋白质、膳食纤维也都增加了喔！

另外，营养价值最值得一提的，就是富含铁质的草菇，它的含铁量和牛肉的1.6mg相差不多，而且又不含胆固醇！

名称 热量（卡） 蛋白质（ g） 脂肪 （ g） 醣类（ g） 纤维（mg）

鲜香菇 40 3.4 0.4 7 3.9

干香菇 129 13 1.7 59 65

2、食用菌的注意事项

木耳：

马肉和木耳同食易得霍乱田螺和木耳同食会中毒；

萝卜和木耳同食会得皮炎茶和木耳同食会降低人对铁的吸收；

麦冬和木耳同食会引起胸闷，孕妇，大便稀者不宜多食；

竹荪：

腹泻者不宜(菌裙为桔黄色或柠檬黄色的竹荪有毒，鲜竹荪菌盖有一臭头，有臭味和毒性不可食)；

鸡枞菌：

感冒患者少食，肠胃不好时少食；

草菇：

草菇性寒，平时脾胃虚寒之人少食；

金针菇：

性寒，平时脾胃虚，腹泻之人少食，不能和驴肉同食；

猴头菇：

补虚，健胃.腹泻病人少食，有皮肤病(含过敏者)少食；

香菇：

香菇为动风食品，对患有顽固性皮肤瘙痒者忌用；

灵芝：

正发热，恶寒者不宜；

白木耳：

气虚出血者不宜，风寒咳嗽者不宜；

食耳：

性寒凉，脾胃虚寒者及大便泄泻者不宜。