空腹晨跑好吗？早晨空腹跑步好吗？[图]

很多人都有晨跑的习惯，早上早起晨跑确实是一种很好的锻炼方式，不仅能让自己早起，还能起到锻炼身体的效果，但是有一部分人可能会纠结早上跑步要不要吃饭，有的人说吃饭不能跑步，但是有人说空腹不能跑步，那空腹晨跑好吗？早晨空腹跑步好吗？

1、空腹晨跑好吗

空腹进行晨跑弊大于利。

晨跑本身能够帮助提高白天工作效率，促进减肥，有助于改善睡眠，强身健体。但是早上空腹跑步对会因为身体一个夜晚缺乏营样供应出现低血糖、贫血等严重后果。如果是需要进行空腹晨跑的话，也应该避免每天空腹晨跑。

2、空腹晨跑的好处

空腹晨跑最大的好处是能够帮助减脂。因为经过一夜的消耗，到早上你的糖原储备消耗的已经差不多了，这时候空腹进行有氧跑步的话。身体会直接动用脂肪和蛋白质供能，帮助加速体内的囤积脂肪分解消耗，从而帮助减肥瘦身。

3、空腹晨跑的坏处

空腹晨跑的坏处更多。空腹跑步会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

另外空腹跑步的时候身体中血糖过低，身体得不到及时的供能，很容易出现头昏、眼花、昏厥等情况，这会大大降低运动强度，不能有效达到锻炼身体的目的。

4、不空腹晨跑怎么做

如果是早上醒来后1小时之后进行晨跑的话，一定要吃东西，且需要进食含有200~300千卡的食物，比如香蕉、葡萄干、碳水化合物丰富的运动饮料等等。并且在进食后的的半小时之后再进行热身运动，开始晨跑。

5、晨跑注意事项

1.晨跑的强度不宜过大，时间应该控制在25分钟以内。

2.晨跑的最佳时间以太阳刚露脸的时候最好，冬天一般就是7点左右。

3.晨跑前一定要在进行热身运动，充分活动开关节。

4.感冒发烧的时候不宜进行晨跑，以免加重病情引发其他疾病。

5.晨跑结束后至少休息15~30分钟才能进食，且宜选择易消化的高营养食物，比如鸡蛋、馒头等。

6、正确的跑步方法

1、避免完全空腹跑步，如果是早起或是饭前，不妨先补充一些糖水，以维持运动中血糖水平。

2、跑步过程中要随时注意，如果有头晕眼花的现象，赶紧补充含糖的运动饮料，以保持血糖的稳定和运动能力。

3、如果是选择饭后跑步，则应选择饭后2小时以上，等胃肠内的食物基本消化稳定后，再开始跑步。