白领睡前瑜伽动作有哪些？白领睡前可以做哪些瑜伽动作？[图]

白领如何才能减肥呢？很多朋友都会问到这些问题，生活中有很多白领白天工作很忙，没有时间运动锻炼，长期久坐在电脑面前，腹部堆积了很多脂肪，为了解决很多人的难题，小编在这里给大家推荐一种适合白领睡前做的减肥瑜伽动作。

1、白领睡前瑜伽动作

（1）、准备运动

纾解上班一整天紧绷的身体

1、双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。

保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎)

2、身体慢慢往前倾

3、让身体尽可能碰触地面

4、再度将手臂往上伸直，上身与脸转向右侧方

5、保持朝向右前方，慢慢将身体往前倾

6、让身体尽可能碰触地面

7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直

8、身体慢慢往右侧弯曲，同时伸展左腰侧。换边轮流，重复1-8次

（2）、舒展肩部与腰侧

刺激肩膀、双腿及腰侧，促进血液循环并缓解疲劳

1、右脚伸直，左脚往内弯曲，并将双手向上伸直

2、身体慢慢往前倾

3、尽量让头部碰触到伸直的脚

4、左手抓住右脚尖，右手往后绕过腰部，同时向右扭转身体

5、右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾

6、将伸直的右脚往后方弯曲，并用双手扶住后侧地板

7、身体往后方倾倒，同时抬高臀部。换边轮流，重复1-7次

（3）、舒展脊椎

脊椎得到舒展，不仅能促进血液循环，也可以强化大腿后侧的肌肉。

步骤4的动作能收缩下腹部，达到按摩内脏的效果。

1、双腿往前伸直，脚板用力

2、双手往上伸直

3、身体慢慢往前倾

4、双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿

5、弯起膝盖，双手置于身体后方放在地面上作为支撑

6、向上撑起，抬高腰部及臀部

（4）、Easy level 后脚跟抬离地面，可使动作更轻松

1、将双腿往前伸直，双手扶住膝盖

2、将身体慢慢往前倾，用双手握住小腿

2、产后瑜伽减肥动作

金蛇回首式

STEP1：身体俯卧，脚面向下脚掌向上，两腿伸直，吸气。

STEP2：呼气，两腿保持伸直状态，腰部以上向上稍稍抬起，两手掌平放于胸部前方，支撑上身。

STEP3：转动头部向自己脚掌望去。

功效：提升胸部，让腿部肌肉保持弹性，展现曲线美。

动作提示：为预防手脚麻木，做此动作时，应提高注意力。

拉弓射雁式

STEP1：身体保持立正姿势，深呼吸。

STEP2：呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。

STEP3：上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

STEP4：转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。

动作提示：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。

玲珑圆圈式

STEP1：膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。

STEP2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气。

STEP3：呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。

STEP4：保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。

功效：有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，还可预防新妈妈颈椎疾病。

动作提示：胳膊尽量保持伸直，头部向后扬起，胸部展开到最大。

白鸽晾翅式

STEP1：坐于地上，双腿放平，上身挺直。

STEP2：保持上身挺直，双腿向上拱起，至脚掌完全着地。

STEP3：上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动，左手小臂搭在膝盖上，手掌扣住右膝盖右侧，右手由身体右侧向后滑动。

STEP4：使右手五指点地，胸部完全张开。功效：促进腿部肌肉恢复弹性，转动上身，使脊柱和颈椎的血液保持畅通，同时紧缩臀部肌肉。

动作提示：上身应处于绷紧状态，并向右侧转动到最大的角度。

天鹅觅食式

STEP1：两腿平放，坐于地上，深呼吸。

STEP2：两膝盖向上缓缓抬起，双手放于大腿下侧，肘部靠拢，同时用力提起大腿向后拉。

STEP3：脚尖努力向下，脚面保持绷紧状态，腿部正面和脚面应成一直线。

STEP4：呼气，用力低头，前额尽量向膝盖靠拢。功效：减少臀部赘肉的堆积，疏活动脉血管，缓解产后水肿。

动作提示：呼吸时应将意念集中于小腹，并保持呼吸的均匀和注意力专注。