备孕要补充什么营养？备孕期间需要补充什么？[图]

孕期营养是不可缺少的，备孕期间也需要补充大量的营养，有些营养元素是促进受孕的，在备孕期间有很多营养是必须要补充的，比如叶酸和多种维生素，所以备孕期间的饮食也要注意。那么，备孕要补充什么营养？备孕期间需要补充什么？

1、备孕要注意饮食

第一步，放弃节食，选择运动减肥

医生表示，因担心怀孕期间体重超标，很多女性打算在怀孕前把体重降下来。不过，这个阶段只能靠增加运动来减肥。因为宝宝的营养很大程度上都要依赖妈妈体内的营养储备，如果准妈妈节食减肥，营养跟不上，宝宝也会营养不良，所以准妈妈孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。

第二步，摄取营养要均衡

食物一定要以新鲜天然为原则，如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。

每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮;

还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜;

每天一个鸡蛋也非常重要。此外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

第三步，尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品

因为腌制品中有微量的亚硝胺致癌物。少吃腌制品可以减少体内的“解毒”、“排毒”压力，让肝脏和肾脏能好好休息，以便在有宝宝之后能承担重大任务。还好，要养成清淡口味习惯，如少吃各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物，可以减少孕期浮肿和高血压的危险。

2、孕前必须补充营养

1、补充叶酸

孕前3个月开始补充叶酸，每天0.8毫克，一直补充到怀孕后的3个月。专门为孕妇准备的叶酸制剂为0.4毫克，这是过去的推荐量，美国医生通过研究证实，每日补充0.4毫克的叶酸不能显著降低胎儿神经管畸形的发生率，而每日补充0.8毫克叶酸可显著降低胎儿神经管畸形发生率，而且这个剂量对孕妇是安全的。

2、补充铁剂

孕前健康检查如发现血色素值低于正常，即可判定有轻度贫血，需要补充铁剂，把血色素提高到正常水平。如补充硫酸亚铁，每天100毫克，连补3周后，复查血常规。

3、补充维生素D

职业女性，朝九晚五，很少接受阳光照射，户外活动也比较少。尽量多做户外活动，多接受阳光照射，是职场准备怀孕的女性特别要注意的。倘若做不到这一点，就补充几周的维生素D胶丸。

3、孕前饮食需注意

孕前饮食要注意保持饮食平衡

孕前饮食应做到结构合理、荤素搭配、粗细搭配，防止长期吃素。长期食用素食会影响妇女体内性激素分泌，出现停止排卵，而且月经周期较正常间隔变短等症状，时间长了会造成婚后不孕。这是因为饮食中蛋白质较少，导致荷尔蒙分泌异常所致。

孕前最好戒除烟酒

酒精可导致内分泌紊乱，受到酒精损害的生殖细胞形成的胎儿往往发育不正常，出生后肢体短小、体重轻、面貌丑、发育差、反应迟钝、智力低下。长期饮酒，可造成慢性或急性中毒，使70%的精子发育不良，失去活力。吸烟也会影响生育能力，尼古丁可降低性激素分泌和杀伤精子，如果成年人每天吸30支烟，精子成活率仅有40%，同时精子畸形率增高。

孕前要养成良好的生活习惯

防止过饥过饱，防止偏食、挑食、暴饮暴食，合理安排一日三餐，饥饱适中。

孕前应注意慎服药物

不少药品要通过生殖器官来解毒与排泄，它们对精子的活动、卵子的成熟和受精卵的发育、成长也有一定影响。如现在的“抗生素齿”多发在儿童身上，表现为牙齿畸形、脱釉，多半是因其父母在孕前或怀孕期的时候常服四环素等制剂造成的。

4、备孕感冒了能吃药吗

如果感冒症状不是十分严重的，尽量避免用药。注意多喝开水、多休息，以便让感冒早日消失。但如果感冒实在严重，有咳嗽，咳痰，发烧等症状的，一定要在医嘱下用药。用药要注意以下几点：

1、对医生说明是在备孕期间，医生会针对你的情况选择适合的药物和剂量。

2、切记不可自己擅自用药，否则可能延误治疗时机。如果是已经怀孕了而自己不知情的，则很可能对胚胎造成不良影响。

3、某些解热镇痛类药及抗菌素如灭滴灵类、喹诺酮类药物类等，有的可以引起胎儿畸形，有的影响胎儿骨骼发育，一定要忌用！

4、要仔细看药品说明，若有注明“孕妇忌用”或“孕妇慎用”等字样的坚决不能服用。