吃什么东西对骨骼有好处？生活中的哪些行为会伤到骨骼？[图]

很多人都有缺钙的症状，钙质是我们身体很容易缺乏一种元素，也是我们身体必须的一种元素，因为我们骨骼的生长以及发育必须的一种元素，所以有时候缺钙或者缺乏其他的营养就会容易造成骨骼发育不好。那么，一般吃什么食物对骨骼比较好呢？

1、经常做猫腰动作

“猫腰”的动作，是形容人体走路时的驼背姿势。虽然做这个动作时，会让颈椎及腰背部肌肉得以放松，有效的减轻颈椎疲惫、腰部酸痛的症状。但是，您有没有发现，在做猫腰动作的同时，肚子处的线条会格外凸显而出，以此来维持整个身体的平衡状态，有效的避免摔倒。所以，经常做猫腰的动作，会使腰酸的症状增加、腰椎骨刺增长或滑脱，长此以往必然会损伤腰部骨骼的健康。

2、歪头躺卧看书玩手机

歪着脑袋看书、躺在床上玩手机等，已经成了最流行的休憩方式。因为，这样的放松状态，会使身心毫无压力感，甚为舒适。不过需要注意的是，无论是歪头还是仰卧的姿势，都会使颈椎、骨盆以及膝盖等处，处于不正确的姿势，并且产生不同程度的疲劳感。所以，除了避免这种行为外，还应该注意看书、玩手机的时间，并且随时注意交换姿势，如侧卧、平视等，以缓解骨骼的压力和肌肉的疲劳。

3、经常穿过细高跟鞋

穿着过细的高跟鞋，虽然会使女性的腿部曲线及腰身线条得以彰显，让S型的可爱好身材显露无疑。但是需要注意的是，女性如果长期穿着过细的高跟鞋走路，会因为膝盖处承受着整个身体的重量，来维持走路时的身体平衡，使女性膝关节的衰老加速，损害女性的骨骼健康。

4、不正确的上网姿势

由于电脑族工作时，长时间处于电脑桌前，会出现眼睛酸涩、看东西模糊、颈椎僵硬等身体疲劳的症状。所以，为了暂时的减轻不适症状，电脑族经常会趴在电脑桌前工作，或者将键盘放到腿部，使双手不至于悬空敲击键盘。虽然，这样可以暂时缓解颈椎及肩膀的疲惫感。但是，若长期让腰部承受过多的身体重量，必然会使腰椎的负担加重，导致患上增生等腰部病症，损伤腰部的骨骼健康。

5、睡觉时趴着睡

像婴儿一样无所顾忌的趴着睡觉，确实可以让全身的肌肉及细胞，都得以最有效的放松。不过，尝试过趴着睡觉的人一定都会有这样的体会：早晨醒来时，腰酸腿疼、头脑昏沉得很厉害。

其实，这正是由于身体的肌肉得以放松，但腰部及颈椎部的骨骼，却长期的处于被压迫状态，无法得到适当的休息，以致于颈椎动脉的血液循环不良、大脑供血不足，导致上述不良症状的出现。所以，睡觉时应平卧或侧卧，尽量避免趴着睡为宜。

6、吃什么对骨骼好

（1）大豆制品

豆腐和豆豉等大豆制品通常会被摆放在健康食品货架最显眼的位置上。它们富含大豆异黄酮、维生素E和钙， 除了能保护心血管外，其强健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。不少亚洲人都有乳糖不耐症，因此，豆浆就当之无愧地成为了牛奶的最佳替代品。

（2）甜椒

一个绿色甜椒所含的维生素C是人体每日所需量的两倍，而红色和黄色甜椒所含的维生素C更多。此外，甜椒也是维生素B6和叶酸的极好来源， 这些维生素可以有效缓解关节炎带来的疼痛。

甜椒需要隔绝氧气、低温保存。可以把甜椒和其他水果放在搅拌机中一起搅拌做成果蔬汁，还可以和其他蔬菜搭配制成可口的沙拉。

（3）香蕉是含钾最丰富的水果，同时也是一种能治疗关节炎的食品。香蕉中不仅含有丰富的维生素B6、叶酸和维生素C，而且还容易消化，是人们 饮食 中可溶性膳食纤维的主要来源。

香蕉容易过度成熟，因此把未成熟的香蕉放进避光的袋子中保存，可以延长它的保存期。另外，香蕉贮藏温度不能过低，因此不适合放在冰箱里。成熟的香蕉可以做成饮料：取一根香蕉，一个猕猴桃，一些桨果，加入适量的牛奶和冰块，放入搅拌机里搅拌几分钟，一杯营养丰富并能治疗关节炎的饮料就做好了。

（4）虾

虾是最受欢迎的水产类食品，也是维生素D的主要 饮食 来源之一。90克虾能提供每日所需维生素D的30%，高于一杯牛奶的维生素D含量。另外，虾还含有欧咪伽―3脂肪酸、维生素C、铁和维生素B12等。

7、强健骨骼重在补钙

钙是构成年人体骨骼和牙齿的主要成分，在维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系

统正常生理功能中起着重要的调节作用。人体内钙量近99%

存在于骨骼中，因此,增加一日三餐中钙的摄入量，是最有效、

最简便、最经济的强健骨骼的办法。含钙丰富的食物主要有以下几大类：

(1)牛奶及奶制品

牛奶是健骨的理想食物，应该作为日常补钙的主要食品。因为牛奶中的钙质最易被人体吸收，每250克，牛奶中就含300毫克钙，另外牛奶中还含有多种氨基酸、乳酸、

矿物质及维生素,能够促进钙的消化和吸收。其他奶类制品如

酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

(2)豆类及豆制品

豆类主要包括大豆、蚕豆、豌豆、绿豆和赤

豆等。豆制品主要包括豆腐、豆浆和豆芽等。豆类中含有的氨

基酸组成接近人体的需要成分，而且富含赖氨酸。此外,豆类

还含有丰富的钙、磷、铁，以及维生素、维生素B2等。每500

克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克。因此，每人每

天最好吃豆类及豆制品100?150克。

(3)水产类食品

其中以虾皮（含虾壳的小虾）含钙量最高,

每100克虾皮含2000亳克钙;虾米含钙量位居第二,每100克

中含880毫克钙。

菌藻类食品。每100克海带含有1177毫克钙，每100克

紫菜含有343亳克钙，每100克黑木耳含有357毫克钙。

(4)黑芝麻

黑芝麻是补钙的很好来源,其补钙效果优于白芝

麻数倍，如果不喜欢喝牛奶，可以每天吃3匙黑芝麻,也能起到

补钙的效果。另外，芝麻酱含钙量也很高。

(5)蔬菜

蔬菜中有许多含钙的品种。如雪里蕻、小白菜、油

菜、茴香、芫荽、芹菜、金针菜、香菇、花椰菜、荠菜等。