经常睡不着怎么回事 精神过度紧张睡眠环境较差

睡眠，消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。那要是经常睡不着怎么回事呢？接下来就让我们来一起了解一下吧！

本文目录

1、经常睡不着怎么回事？

2、睡眠不好要怎么办？

3、睡眠不好吃些什么好？

经常睡不着怎么回事？

睡眠不好、半夜总醒考虑与精神过度紧张、睡眠环境较差等生理因素有关，还可能是神经衰弱、抑郁等疾病引起的。

1、生理因素：近期精神过度紧张、焦虑，以及生活、工作压力较大者，易出现睡眠不好、半夜总醒的现象。而睡眠环境较差、长期作息不规律等情况亦可引起睡眠不好、半夜总醒。

2、神经衰弱：神经衰弱主要与心理因素、脑力工作等因素有关，患者主要表现为记忆力减退、注意力不集中、易激动、头晕等。神经衰弱患者还易会伴随睡眠障碍，可表现为睡眠不好、半夜总醒。

3、抑郁：目前病因与发病机制尚不清楚，但主要考虑与遗传因素、神经生化等因素有关。抑郁会引起患者情绪低落、思维迟缓、睡眠障碍等，可表现为睡眠不好、半夜总醒。

此外，焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征等疾病亦可引起入睡困难、半夜总醒现象。建议睡眠不好、半夜总醒者调整好心态，且创造良好的睡眠环境。如果是疾病导致睡眠不好、半夜总醒需要及时就医诊治。

睡眠不好要怎么办？

1、改变不良作息时间，避免熬夜和晚起，固定睡觉时间，晚上10:30-11点上床准备睡觉最好。

2、改善睡眠环境，放松心态，对于提高睡眠质量很有帮助，主要作用在于帮助度过浅睡眠，增加深睡眠时相。

3、睡前不要过度兴奋，睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应，如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后多梦。

4、睡前不要吃东西，人体在睡眠的时候大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减弱，如果睡前吃东西吃得太饱又特别油腻，会增加胃肠的负担。胃内装有食物，横膈肌会上抬，胸部受压人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠深度。此外浓茶、咖啡等饮料具有刺激性和兴奋性，不宜睡前饮服。

5、睡前要适度做放松运动，如轻微的瑜伽运动等等，运动可以有助于睡眠。

6、睡前用温热水泡脚，温热水泡脚是柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得深、睡得熟，必要的时候可以联合应用营养神经药物，如谷维素、维生素B1、安神补脑液等等。

睡眠不好吃些什么好？

患者睡眠较差可以进行食物调理，具体如下：

1、温牛奶：温牛奶含有色氨酸，对中枢神经具有镇静作用，进而有助于提升睡眠质量；

2、酸枣仁：患者可以使用酸枣仁泡水、酸枣仁制成粉沫，同时酸枣仁有安神、宁心、固汗、生津作用，有助于改善睡眠质量；

3、龙眼：具有补血、安神作用；

4、百合：通过清热、清肝火治疗与改善患者睡眠质量；

5、坚果类：患者可以食用坚果类，如核桃、葵花籽，富含多种维生素和矿物质，有助于修复脑神经细胞。

总结：如果在医生的指导下服用以上的药效果不好，则应该进一步确定睡眠不好的原因，然后给予有效的治疗，可以进行头部的核磁共振、脑电图等等检查。