爬楼梯和跳绳哪个减肥效果好 怎么爬楼梯减肥

大众健康网2023-09-28 19:18

爬楼梯,一种常见的运动锻炼,并且可以不受天气的限制。爬楼梯比平地上走或跑的运动量大好几倍,而且能增加髋关节的活动幅度,锻炼下肢肌肉的韧带,以及肌腱的弹性,不仅可以强筋壮骨,还能减肥瘦身。那爬楼梯和跳绳哪个减肥效果好?具体介绍如下!

本文目录

1、爬楼梯和跳绳哪个减肥效果好?

2、爬楼梯一小时消耗多少卡路里?

3、怎么爬楼梯减肥?

4、什么时候爬楼梯减肥好?

5、爬楼梯减肥注意什么?

爬楼梯和跳绳哪个减肥效果好?

爬楼梯和跳绳都可以帮助人体减肥瘦身,但在相同的条件下,跳绳的减肥效果要比爬楼梯要好。

人体在跳绳的过程中,可以使体内的脂肪得到燃烧,腿部和臀部的脂肪的燃烧效果会更加明显,而且反弹的几率也比较低。相对于爬楼梯来说,在同等的条件下,爬楼梯半小时消耗的热量为180卡,而跳绳半小时消耗的热量为400卡,因此跳绳的减肥效果要比爬楼梯好。

爬楼梯一小时消耗多少卡路里?

爬楼梯具体消耗的热量跟人体重基数、气候温度、以及爬楼梯的速度有关系。普通体重常温时以3km/小时速度,爬楼梯1小时大概消耗520千卡热量(比慢跑多23%,比散步多4倍)。爬10层楼梯,大概相当于慢跑1000米。下楼梯消耗的卡路里是上楼梯的1/3,也就是说下楼梯一小时消耗170千卡左右热量。

通常来说,运动半小时脂肪才会开始燃烧,如果每次爬楼梯能坚持1小时左右,进食量不发生变化,一般人大概半个月就能瘦2斤左右,坚持一个月可以瘦3-5斤。如果体重基数大的(比如女生160cm,体重超过120斤的),适当控制饮食,一个月坚持下来至少够瘦10斤。

怎么爬楼梯减肥?

爬楼梯之前为了不拉伤肌肉,最好做一些转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备运动。首先把身体的力量集中在腿部,最好一次向上迈两个阶梯,双手保持弯曲的姿势,身体最好向前倾一点,跨步的时候手臂也要随着身体来回的摆动,保持轻快的步伐,以免使关节和韧带受到伤害,同时呼吸要匀速,一直爬五层楼梯。每天可以间断性地爬3次楼梯,每次最好爬15分钟,每周爬楼梯的次数不要低于3次,减肥的效果会更好。

什么时候爬楼梯减肥好?

空腹爬楼梯减肥的效果是最好的,这个时候消耗的脂肪最多,为了防止在运动的过程中出现低血糖,在爬楼梯之前最好补充点糖分,可以喝一杯蜂蜜水,或是一根香蕉、一片面包、几片饼干等。

爬楼梯减肥注意什么?

1、女生不要穿高跟鞋

穿着高跟鞋爬楼梯时。膝关节负荷压力是体重的3倍。下楼梯时更增至7~9倍。穿一双舒适的平底鞋才有助于保护膝部软骨。而且穿高跟鞋身体的平衡性也会降低,在上下楼梯的时候会增加运动风险。建议穿运动鞋。

2、运动前活动膝关节踝关节

爬楼梯时膝关节承受的压力较大,所以一定要先做一下绕膝运动,增加膝关节滑液的分泌,减少关节粘连,降低爬楼梯时膝关节的摩擦力,从而减轻对膝盖的伤害。同时,脚踝也是很容易扭伤的,所以运动前也要活动一下踝关节。

3、下楼梯时最好坐电梯

下楼梯时膝盖承受的压力太大,伤害也是很大的,最好是爬楼梯上去,坐电梯下楼,反复这样运动,更有利于健康。

4、不要超过半小时

爬楼梯最好每次爬15分钟,每天爬2-3次,这样轻度对的间断运动,可以给膝盖一个自我修复的时间,身体也不至于太累。如果是想爬楼梯减肥的,可以一次爬半小时,但是爬完要经常揉按膝盖,增强膝关节的灵活性。

5、尽量匀速爬楼梯

爬楼梯锻炼的时候不要时快时慢,这样不仅容易疲累,还容易发生踩空引起意外事故。一定要掌握好运动节奏,尽量匀速爬上去。

注意:爬楼梯要量力而行,过于肥胖和气喘、心脏病患者,以及膝关节、韧带、软组织损伤有炎症者,不宜从事此项锻炼。

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