呼啦圈和跳绳哪个减肥效果好 转呼啦圈减肥有效吗

跳绳，众所周知其一项全身运动，扭呼啦圈瘦肚子效果更好。因为呼啦圈在运动时力量集中在腹部，这样就能够高强度的锻炼腹部的肌肉，通过这种高强度的运动方式就能够帮助甩掉腹部的赘肉，从而达到瘦肚子的效果。持续扭呼啦圈30分钟就相当于慢跑20分钟，能够起到很不错的运动效果。相关知识介绍如下！

本文目录

1、呼啦圈和跳绳哪个减肥效果好？

2、转呼啦圈减肥有效吗？

3、如何正确转呼啦圈？

4、呼啦圈转多久有效？

呼啦圈和跳绳哪个减肥效果好？

呼啦圈和跳绳两者相比较的话，跳绳的减肥效果会要更好。因为呼啦圈主要锻炼的是腹部的肌肉，而跳绳是一项全身性的运动，且还是有氧运动，在跳绳时手臂、腿部、腹部等全身多处的肌肉都能够得到锻炼，从而能起到不错的瘦身效果。

转呼啦圈减肥有效吗？

每天坚持半小时的运动会有很好的效果。每天安排一定的时间，如20分钟左右进行转呼啦圈运动，是完全可以减肥瘦身的，只要坚持，效果还是不错的。

转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环。

如何正确转呼啦圈？

双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。最后，.回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

呼啦圈转多久有效？

因人而异，需要2-3个月左右才有效。

呼啦圈运动是生活中常见的一种体育健身用品，长期进行运动可以帮助锻炼到人体腹部、臀部以及腿部的肌肉，可以在一定程度上有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性，具有一定减肥瘦身的作用，深受人们的喜爱和欢迎。

但由于每个人的体质以及肥胖程度不一样，因此进行呼啦圈运动减肥见效的时间也不一样，一般需要2-3个月左右的时间，才能起到比较好的减肥效果。

总结：想要减肥的话光靠运动是不够的，在饮食上一定要多加注意，要少吃高油高脂高热量的食物。