吃榛子都有哪些好处?什么人不能吃榛子呢?

大众健康网2023-09-28 20:06

榛子是人们干果盘中的常客, 其营养价值很高 ,含有多种人体所必需的营养成分 ,吃起来特别香美,余味绵绵,成为最受人们欢迎的坚果类食品之一。吃榛子都有哪些好处?什么人不能吃榛子呢?下面就和大众健康网一起了解下吧!

本文目录

1、吃榛子的好处

2、什么人不能吃榛子

3、榛子一天吃多少为宜

吃榛子的好处

1、增强体质

榛子本身富含油脂(大多为不饱和脂肪酸)达60.5%,使所含的脂溶性维生素更易为人体所吸收,对体弱、病后虚羸、易饥饿的人都有很好的补养作用。冬天体寒体虚的人抵抗力降低,坚持每天吃点榛子不仅可以改掉乱吃零食的坏习惯,还能起到很好的保健作用。

2、润泽肌肤,美容养颜

榛子的维生素E含量高达36%,能有效地延缓衰老,防治血管硬化。维生素E的最大作用就是能改善脂质代谢、减少细胞耗氧量,从而减少皱纹的产生,使人更有耐久力和活力。食补是最天然的美容方法,爱美的女性不妨把榛子作为美容养颜小零食。

3、通便顺肠,助消化

榛子本身有一种天然的香气,具有开胃的功效,丰富的纤维素还有助消化和防治便秘的作用。榛子与扁桃、胡桃、腰果并称为“四大坚果”。肠胃不好的年轻人可以用榨汁机自制一杯榛子坚果早餐热饮,既方便有健康营养。

4、预防心血管疾病

榛子还具有降低胆固醇的作用,避免了肉类中饱和脂肪酸对身体的危害,能够有效地防止心脑血管疾病的发生。吃过了大鱼大肉,反而更想念青菜素食的味道。榛子可以帮助你的身体减轻油脂所带来的负担,预防突发疾病的产生。

5、提神明目,益智健脑

榛子中含有丰富的维生素A源、B1、B2及烟酸,有利于维持正常视力和上皮组织细胞的正常生长和神经系统的健康,提高记忆,防止衰老。电脑一族记得吃点榛子,给眼睛和大脑充充电哦。

什么人不能吃榛子

减肥人群

因为榛子中含有丰富的碳水化合物,热量较高,食用容易出现糖分摄入过多的情况,不利于控制体重。若是一定要吃榛子的话,建议减少主食淀粉的摄入,少量食用榛子即可。

高血糖人群慎吃

榛子中含有丰富的糖分及淀粉,而淀粉的水解产物是葡萄糖,因此若是高血糖人群一次性食用过多,容易出现血糖升高的情况,对高血糖人群的身体十分不利,因此最好不要食用。

消化不良人群

榛子中含有大量的碳水化合物、蛋白质,还含有一定量的纤维素和脂肪等成分,都是不容易消化的成分,因此消化不良的人群,过多食用榛子这种不易消化的食物,容易加重消化不良的情况,出现腹胀、腹泻的症状。

榛子一天吃多少为宜

20g。 通常推荐一天的榛子的食用量不超过20g,20g是指果仁的净重,可以根据自身的实际情况来做适当的调整,例如肠胃功能不好者,可以适当的减少一些;若是肠胃功能比较好或者需要补充营养物质的人群,则可以多增加5-10g左右。 榛子的性质偏温热,吃多了容易导致上火,而且榛子的味道本身富含油脂,吃太多会感觉油腻腻的,并且多吃还会造成积食,所以不建议吃过多的榛子。

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