爬楼梯多久会瘦 怎么爬楼梯能减肥

爬楼梯，一项运动量比较大的运动，可以很好的帮助促进人体的血液循环，帮助燃烧人体的脂肪，加快人体排出体内多余的毒素以及废物，具有一定减肥作用，对人体的健康具有一定好处。那爬楼梯多久会瘦？相关知识介绍如下！

本文目录

1、爬楼梯多久会瘦？

2、怎么爬楼梯能减肥？

3、爬楼梯有哪些好处？

爬楼梯多久会瘦？

爬楼梯看似一项简单的运动，其实也是有氧运动的一种，能够帮助锻炼腿部、腰腹部等部位的肌肉，加快人体的新陈代谢速度，促进血液循环，对热量的消耗和脂肪的燃烧有所帮助，从而达到减肥的效果，而一般情况下，每天爬楼梯至少要半个小时以上，坚持一个月左右才能有比较明显的减肥效果。

例如像12层，的房屋，每一个台阶高约15厘米，爬楼梯1分钟，可以消耗6～8千卡；爬上12层需要2～3分钟，能消耗12～24千卡；爬半小时大约就是10个来回左右，这样消耗的热量是相当可观的。

怎么爬楼梯能减肥？

1、滑式跳跃

以两个阶梯为基准，跳跃式，右脚跨至上面阶梯，左脚跨至右脚后方，左手点地。左脚跨至下面阶梯，右脚跨至左脚后方，右手点地。左右来回，做1分钟。

2、高抬膝

以两个阶梯为基准，跳跃式，右脚跨至上面阶梯，左脚跨至右脚后方，左手点地。左脚跨至下面阶梯，右脚跨至左脚后方，右手点地。左右来回，做1分钟。

3、大熊爬行

双手双脚与肩版和臀部同宽，打开趴在地上，如同小宝宝爬行一样，双手双脚往上面的阶梯爬行，爬行过程中，肚子收紧，背部保持水平，屁股勿突然翘高，爬行1分钟。

4、登阶式

以两个阶梯为基准，双手扶在上面的阶梯，双脚放于下面的阶梯，在双腿交互往前移动的情况下，应以髋关节为轴心，核心、肩膀及手臂要保持稳定，不可随着下身的动作而有所摇晃。

以标准棒式姿势预备，左膝弯曲触碰至左肘，右膝弯曲触碰至右肘，向跑步一样，快速左右轮替，做1分钟。

爬楼梯有哪些好处？

1、减肥瘦身

每天上下楼梯20分钟，打开可以消耗202.25千卡左右的热量，属于消耗热能比较大的一种运动，要是长期坚持的话，是可以达到减肥瘦身效果的。

2、锻炼心肺功能

爬楼梯有强度低、有节奏、持续时间长的特点，相当于是在做一项有氧运动，而有氧运动就是指人体在运动过程中，吸入的氧气与需求相等，对心肺健康是非常有益的，所以长期坚持的话，有助于增加和改善心肺功能。

3、锻炼腿部

人体在爬楼梯的时候，主要依靠腿部的肌肉和关节来进行活动，所以坚持爬楼梯的话，对腿部功能都能起到很好的锻炼作用，有助于增强人体腿部肌肉的力量，增强腿部关节的灵活性。

总结：只要每天持之以恒，慢慢地你就会转为肌肉体质，不但锻炼肌肉更轻松，还可提升基础代谢率，燃烧脂肪更容易。