爬楼梯多久会瘦 怎么爬楼梯能减肥

大众健康网2023-09-28 19:19

爬楼梯,一项运动量比较大的运动,可以很好的帮助促进人体的血液循环,帮助燃烧人体的脂肪,加快人体排出体内多余的毒素以及废物,具有一定减肥作用,对人体的健康具有一定好处。那爬楼梯多久会瘦?相关知识介绍如下!

本文目录

1、爬楼梯多久会瘦?

2、怎么爬楼梯能减肥?

3、爬楼梯有哪些好处?

爬楼梯多久会瘦?

爬楼梯看似一项简单的运动,其实也是有氧运动的一种,能够帮助锻炼腿部、腰腹部等部位的肌肉,加快人体的新陈代谢速度,促进血液循环,对热量的消耗和脂肪的燃烧有所帮助,从而达到减肥的效果,而一般情况下,每天爬楼梯至少要半个小时以上,坚持一个月左右才能有比较明显的减肥效果。

例如像12层,的房屋,每一个台阶高约15厘米,爬楼梯1分钟,可以消耗6~8千卡;爬上12层需要2~3分钟,能消耗12~24千卡;爬半小时大约就是10个来回左右,这样消耗的热量是相当可观的。

怎么爬楼梯能减肥?

1、滑式跳跃

以两个阶梯为基准,跳跃式,右脚跨至上面阶梯,左脚跨至右脚后方,左手点地。左脚跨至下面阶梯,右脚跨至左脚后方,右手点地。左右来回,做1分钟。

2、高抬膝

以两个阶梯为基准,跳跃式,右脚跨至上面阶梯,左脚跨至右脚后方,左手点地。左脚跨至下面阶梯,右脚跨至左脚后方,右手点地。左右来回,做1分钟。

3、大熊爬行

双手双脚与肩版和臀部同宽,打开趴在地上,如同小宝宝爬行一样,双手双脚往上面的阶梯爬行,爬行过程中,肚子收紧,背部保持水平,屁股勿突然翘高,爬行1分钟。

4、登阶式

以两个阶梯为基准,双手扶在上面的阶梯,双脚放于下面的阶梯,在双腿交互往前移动的情况下,应以髋关节为轴心,核心、肩膀及手臂要保持稳定,不可随着下身的动作而有所摇晃。

以标准棒式姿势预备,左膝弯曲触碰至左肘,右膝弯曲触碰至右肘,向跑步一样,快速左右轮替,做1分钟。

爬楼梯有哪些好处?

1、减肥瘦身

每天上下楼梯20分钟,打开可以消耗202.25千卡左右的热量,属于消耗热能比较大的一种运动,要是长期坚持的话,是可以达到减肥瘦身效果的。

2、锻炼心肺功能

爬楼梯有强度低、有节奏、持续时间长的特点,相当于是在做一项有氧运动,而有氧运动就是指人体在运动过程中,吸入的氧气与需求相等,对心肺健康是非常有益的,所以长期坚持的话,有助于增加和改善心肺功能。

3、锻炼腿部

人体在爬楼梯的时候,主要依靠腿部的肌肉和关节来进行活动,所以坚持爬楼梯的话,对腿部功能都能起到很好的锻炼作用,有助于增强人体腿部肌肉的力量,增强腿部关节的灵活性。

总结:只要每天持之以恒,慢慢地你就会转为肌肉体质,不但锻炼肌肉更轻松,还可提升基础代谢率,燃烧脂肪更容易。

猜你喜欢