孕妇缺钙怎么办？孕妇缺钙怎么补？[图]

在怀孕期间，孕妇的身体会发生很大的变化，身体会出现一些不适症状，有些孕妇在怀孕的时候会缺钙，人体缺钙的影响是很大的，钙对于骨骼的生成有很大的作用，孕妇缺钙对胎儿也会有不好的影响，孕妇缺钙要怎么办？孕妇缺钙如何补钙呢？

1、合理补充钙剂

孕早期摄入钙800毫克/天

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。

每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。

增加摄入钙1000毫克/天

胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

孕晚期进一步增多钙1200毫克/天

随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

2、调整饮食补钙

从均衡饮食结构入手，不仅是最安全最合理的补钙方式，也更易为人们所接受。孕妇可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜(见下表)。但要注意饮食搭配，防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，以致钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等，所以，不要将这些菜与含钙丰富的食物共烹。

3、孕妇补钙食谱

(1)海带豆腐汤

原料：蛤蜊、北豆腐、海带、葱、姜、盐等适量

做法：蛤蜊加葱、姜熬至浓汤；豆腐、海带切块取汤煮熟加盐少许即可。

功效：富含钙、磷、铁、碘、维生素E等，可有效改善孕妇缺钙、抽筋、脸浮肿、关节痛、乏力等现象。

(2)芝麻拌酱面

主料：面条、黄瓜、芝麻酱、醋、食盐、蒜。

做法：将胡萝卜、黄瓜切成细丝。芝麻酱2勺加凉开水稀释。锅里放水，开锅放入面条煮3分钟。盛出来过一下凉开水。把面条盛到碗里，放入黄瓜丝、胡萝卜，浇上蒜泥、芝麻酱拌匀，即可享用。

功效：芝麻酱中所含的钙元素尤其多，大约每100g中含钙870mg，也是理想的补钙食品。

(3)黄豆排骨汤

原料：猪排骨250g、黄豆100g、葱花3g。外加适量精盐即可。

做法：用温水将黄豆浸泡5小时以上，然后洗干净；将准备好了的黄豆和猪排放入其中，加入适量清水，加盖煮至沸腾，将汤里的泡沫捞尽，文火煲至少三小时。将精盐和葱花放入汤中即可。

功效：黄豆中含有大量的钙元素，是孕妇补钙的最佳选择食品。据科学计算可知，每100g黄豆中含有367mg钙。

(4)虾皮汤

原料：干虾皮、紫菜、冬瓜和番茄，适量盐、鸡精等一般调味料。

做法：在锅中放入适量清水煮沸；将准备好了的食材全放入沸水中煮熟，调味即可。

功效：虾皮和紫菜均含有一定量的钙元素，适宜孕妇补钙。

4、孕妇缺钙的影响

1.骨骼和牙齿问题

缺钙的孕妇会出现骨骼和牙齿脱钙，进而引发牙齿脱落、骨质疏松等症状;同时，为了保证孕妇体内血液中钙含量的正常，孕妇自身骨骼会输送出大量的钙，因而引发骨盆和关节疼痛，更甚者还会出现骨软化症和骨盆变形，导致的严重结果就是难产。

2.腿部抽筋

钙对神经系统的发育也很重要，因此，孕妇一旦缺钙，其血清中的钙含量也会减少，从而引起孕妇神经兴奋性增高，可能出现肌肉抽搐的症状，这就是我们通常说的“抽筋”现象，此外还会出现肢体麻木、失眠等症状。缺钙还会导致孕妇在生育过后身体出现其他后遗症。

3.妊娠高血压

如果有妊娠高血压，那就应该考虑自己是否缺钙，因为缺钙和妊娠高血压有一定的关系。