缺钙影响月经吗？缺钙会导致月经不调吗？[图]

钙是非常重要的营养元素，因为我们的身体一旦缺乏钙元素就非常容易导致出现各种不适症状，例如有的人会长不高等等，而据说缺钙除了会导致长不高之外，还是会影响女性月经的，那么缺钙影响月经吗？缺钙会影响月经吗？缺钙会导致月经不调吗？

1、缺钙影响月经

钙是人体内部必须的一种矿物质元素，不单单是因为钙质是骨骼和牙齿的主要构成成分，还因为钙是人体内部很多合成和分泌的关键因子，钙质时刻影响着机体内部电解质的平衡，同时还是神经信息的传递因子，缺钙是会引起月经不调。

2、引起月经不调的原因

月经不调的原因很多，临床上通常可分为两大类：

功能性月经不调：如内分泌功能失常引起的月经不调。

器质性月经不调：如盆腔炎、子宫内膜炎，以及子宫内膜异位症等病变，也可引起月经不调。

3、钙质对女性的作用

钙，摄入大量的钙有益女性月经周期，减少肿胀、痉挛、易怒和情绪摇摆等问题，因此，月经周期不稳定者应注意补充钙元素。其中，酸奶、牛奶、海带等海产品、豆制品、甘蓝菜、花椰菜中都富含钙元素。

4、补钙的方法

补钙最好的方法是食补，通过食用含钙高的食物和促进机体对食物中钙质的吸收便能达到补钙的作用，食补不当可以补充钙质，还能保护胃肠道功能，含钙高的食物有：牛奶、芝麻、豆腐、海带、虾皮、动物骨头等。

5、补钙的注意事项

1.补钙的同时应该补充机体的维生素D，只有机体内部含有充足的维生素D才能保证食物中钙质的吸收，才能使补钙效果更好。

2.补钙不能补充太多，过多的补钙会导致血液中钙质的浓度较高，引起高钙血症，增加肾脏的负荷。

1、隔着玻璃晒太阳补钙吗

(1)隔着玻璃晒太阳能补钙吗

补钙效果不好。夏天很多人想晒太阳促进钙质吸收，又担心直接暴晒会被晒伤，因此，就想隔着玻璃晒太阳，但是这种做法促进钙质吸收效果不好，还会被晒黑。

玻璃会阻隔部分的UVB，而晒太阳合成维生素D靠的就是UVB（UVB照射可以促进皮肤中的7-脱氢胆固醇转换为胆骨化醇，即内源性维生素D3），因此，直接接触时促进钙质吸收的作用更好。

(2)什么时候晒效果好

晒太阳可以加速皮肤和内脏器官的血液循环、提高造血功能。对防治儿童佝偻病、成年人骨质疏松很有帮助。一天之中，有两个时间段最适合晒太阳。

第一，上午6时到10时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀功效。

第二，下午4时到5时，此时正值紫外线中a光束占上风，可促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。

(3)一次晒太阳多久好

晒天阳的时间应该根据不同季节，太阳紫外线强度而定。时间太长会晒伤皮肤，或者出现大脑缺氧、头晕眼花的情况。

夏季：20分钟，不超过半小时；

春秋：30分钟；

冬季：30-40分钟；

(4)要注意些什么

1、晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充充足的维生素C，这样做可抑制黑色素的生成，防止晒斑。

2、到室外晒太阳，不要在室内隔着玻璃晒，这样补钙效果不好。