怀孕前要做好哪些饮食调养？怀孕前的准备知识有哪些?[图]

现在生活和文化水平提高，很多年轻人对于怀孕前的准备工作有了一些的了解，为了生一个健康聪明的宝宝，很多年轻夫妻会做很多的孕前的准备工作。女性在怀孕前期不仅要做好各项检查还要进行身体调理，所以准妈妈要在准备怀孕时就开始进行饮食的调养，那么准妈妈们需要在孕前做什么准备呢?

1、怀孕前的饮食调养

在怀孕前就应该要把身体调养好，这不但是拥有健康的受精卵的前提，更是能保证你在孕期能够更强壮的身体来让宝宝栖息，所以在孕前的半年就应该开始饮食调理，各方面都要“养”。

想生一个健康聪明的宝宝，那么孕前的各项准备工作尤为重要。在准备怀孕的前半年，准妈妈们就应当开始饮食调理。

第一步，放弃节食，选择运动减肥。

有很多女性担心怀孕期间体重超标，因此打算在怀孕前把体重降下来。

不过，这个阶段一定要停止节食，只能靠增加运动来减肥。

由于孕前期准妈妈往往食欲不振，宝宝的营养在很大程度上要依赖体内的营养储备，因此孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。

第二步，摄取营养要均衡。

食物选择一定要以新鲜天然为原则，如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。

每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮;还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜;每天一个鸡蛋也非常重要。

除此之外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

第三步，尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品，因为其中有微量的亚硝胺致癌物。

这样可以减少体内的“解毒”、“排毒”压力，让肝脏和肾脏能好好休息，以便在有宝宝之后能承担重大任务。

各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物也要少吃，养成清淡口味习惯，减少孕期浮肿和高血压的危险。

在上文中我们知道妈妈们为了爱情结晶，在孕前就要进行饮食调整，那么孕前的准备工作又有哪些呢?下面让我们一起来了解一下吧。

2、孕前准备知识有哪些

1、神养：

心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。

2、药养：

贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克，红枣20枚，

加水适量煮熟食用;还可食用首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功效。

3、睡养：

保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。

准妈妈们要学会科学地生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

4、动养：

要经常参加体育锻炼，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。

5、食养：

女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质，必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物。

如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

总结：准妈妈们为了一个准备要一个健康宝宝，需要做的还有很多。为了宝宝的健康，准妈妈们从现在就开始准备起来吧从饮食调整开始，到生活节奏的调整。准妈妈们加油吧！

3、孕前的调理方法

一般自己感觉身体健康的人，可以在预定怀孕之前的三四个月进行身体调理；如果感觉自己的身体不健康，那么就要提前半年或者是一年进行调理。最好在调理之前去医院听一下医生的分析，因为调理身体是要因人而异的。

1、摄取营养好的饮食。专家介绍，孕妇拥有良好的饮食习惯比较容易生出健康的宝宝，所谓的良好的饮食习惯就是营养均衡、不挑食、不吃刺激性的食物。食物要多变，要吃粗粮、杂粮等，更加不能暴饮暴食。

2、生活要有规律。睡觉、起床、运动、上班最好是有规则的进行。这样可以使生活更加的平静，增加受孕的几率，同时还可以生出脾气好、健康的孩子。

3、保持充足的睡眠。良好的休息是为了走更长远的路，保持充足的睡眠可以使人身心健康，然而睡眠的需求也是要因人而异的。

4、保持愉快的心情。愉快的心情是非常重要的，如果你一直被忧郁的心情压住，那么是很难受孕的。

5、多吃鱼虾和山药。多吃点鱼虾和山药可以增加受孕的机会，因为吃鱼虾和山药是有补肾作用的。