睡眠不好按摩哪里最有效 按压心包经点揉神门穴

大众健康网2023-08-02 14:31

众所周知,人的一生有三分之一的时间都在睡觉,睡眠质量的好坏关乎人的身体健康。睡眠不好可能是由于神经衰弱、植物神经紊乱等原因导致的,可以通过应用药物、调整生活习惯等方式进行调理,当然得,也可以选择按摩,那睡眠不好按摩哪里最有效?相关知识介绍如下!

本文目录

1、睡眠不好按摩哪里最有效?

2、睡眠不好怎么改善?

3、睡眠不好不能做什么?

睡眠不好按摩哪里最有效?

1、按压心包经: 循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1~2次。 

2、点揉神门穴: 神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处,于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,以感酸胀为宜,左右手各重复30次。 

3、睡前搓涌泉穴: 于每日临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作,每日30次。

睡眠不好怎么改善?

1、调整饮食:不良的饮食习惯是影响睡眠质量的因素之一。睡觉前不要喝浓茶、咖啡、奶茶等饮品,也不要暴饮暴食,吃太饱也会影响睡眠的,睡觉前可以喝牛奶或者蜂蜜水,改善睡眠。

2、规律作息:作息不规律会导致入睡困难、睡得不好。每天做到早睡早起,不要熬夜,按时睡觉、按时起床,使身体形成一个固定的生物钟,到睡觉的时间点时,开始犯困。

3、心理治疗:部分患者因为紧张、焦虑或者工作压力大,而睡不着或者睡不好,对于这种情况,需要调整心态,可以通过心理治疗,改善失眠的情况。

4、药物治疗:严重失眠的患者要去看医生,在医生的指导下使用药物。

睡眠不好不能做什么?

1、忌多食

中医里讲“胃不和则寝不安”,如果吃得过饱,或者很晚了还吃很多东西,都会加重脾胃负担,扰动脾阳,影响睡眠。因此,晚餐宜早一点吃,七八分饱,清淡一些就可以了。

2、忌多动

睡前不宜从事剧烈运动,以免扰动阳气。长时间看电视,或者夜生活过于丰富都会影响睡眠。睡前宜做一些舒缓的活动,为入眠做好准备。

3、忌多思

如果在睡前考虑很多不愉快的事情,睡眠质量会相应变差,这是因为,脾主思,多思伤脾,且多思易扰动心神。睡前要做一些放松的训练,这样可以帮助入睡。

4、忌过晚

尽量不要将入睡的时间拖得太晚,最好在21点、22点睡觉,因为晚上11点后胆经开阳气动,人容易精神而睡不着。这也是为什么有些人过了点反而睡不着了。

5、忌吹风

特别是夏季,很多人习惯晚上开窗、开空调吹风睡觉,这样做,在睡觉的时候是凉快了,但会吹散卫护体表的阳气,第二天反而更加疲惫,建议不要迎风而睡。

总结:睡眠不好日常生活中要保持好良好心态,积极配合医生诊断治疗。

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