一天转呼啦圈多久减肥 呼啦圈一般买几斤的

转呼啦圈，众所周知其不仅能锻炼腰腹部的肌肉，还能使臀部肌肉、腿部肌肉得到较好的运动与发展，而且还能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性，同时增加腰腹部的运动，还能减肥，起到刺激肠道，预防和治疗便秘的作用。那一天转呼啦圈多久减肥？相关知识介绍如下！

本文目录

1、一天转呼啦圈多久减肥？

2、呼啦圈一般买几斤的？

3、呼啦圈几斤适合女生？

4、什么时候转呼啦圈好？

一天转呼啦圈多久减肥？

一天转呼啦圈的时间不宜过长，以免对健康造成不适，一般一次坚持半小时左右，长期坚持进行效果才会比较好。

如果只是为了锻炼身体，一般人持续转15-20分钟就可以了，如果是为了减肥瘦身，每天则可以转30~45分钟左右，因为在转呼啦圈的时候主要是靠腰部用力，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等腰部损伤的问题，而且同一方向长时间的扭转还容易导致肠扭转。

呼啦圈一般买几斤的？

比如说：6岁以内的小朋友一般选择1斤左右的呼啦圈；13岁以内的小朋友可以选择1.5-2斤的呼啦圈；体重100斤左右的成人可以选择2-3斤的呼啦圈；体重130以上的可以选择4斤左右的呼啦圈。

选择呼啦圈时，要以自己转动起来舒适、不困难为标准，不宜选择太重的呼啦圈，以免加重腰肌负担。

呼啦圈几斤适合女生？

如果是13岁以内的女生，可以选择1.5-2斤的呼啦圈；体重是70-100斤之间的女性，可以选择2-2.5斤的呼啦圈；体重是100-130斤之间的女性，可以选择3-3.5斤的呼啦圈；体重130斤以上的女性，可以选择4斤的呼啦圈。

当然上述建议并不是死的，还是要以自己转动起来舒适、不困难为选择标准，灵活选择适合自己的呼啦圈。女性不宜选择太重的呼啦圈，以免损伤腰肌。

什么时候转呼啦圈好？

由于转呼啦圈主要是运动腰腹部，因此在饭后半小时内不能转，以免影响消化，但是其他时间段都是可以转呼啦圈的，什么时候方便就选择什么时候，比如说退休的人可以选择在早上转，而上班族可以选择在傍晚和晚上转，学生可以在课间休息时间或者晚饭之后转等。

总结：呼啦圈不宜锻炼时间过长，时间太长容易对健康造成不适，一般一次坚持30左右就可以了，要长期坚持才会有效果。