钙片能与榴莲一起吃吗 果酸影响钙质吸收

大众健康网2023-10-29 17:31

钙,众所周知其是人体不可缺少的元素之一,多晒太阳对人体补钙有一定的作用,但服用钙片更便捷可控,只是在食用钙片时,一定要注意科学方法,避免带来副作用,那么钙片不能和什么一起吃?钙片能与榴莲一起吃吗?具体额计算如下!

本文目录

1、钙片能与榴莲一起吃吗?

2、钙片不能和什么一起吃?

3、钙片什么时候吃最好?

4、钙片和什么一起吃好?

钙片能与榴莲一起吃吗?

钙片在食用之后会溶解生成钙离子,然后被身体所吸收。因此不宜和存在丰富的果酸、草酸等成分的食物一起吃,以免生成不溶于水的钙质沉淀,不仅影响钙质吸收,也会增加患上结石病的风险。

钙片不能和什么一起吃?

钙片不能和草酸含量丰富的食物一起吃,比如说菠菜、芦笋、苋菜、空心菜、雪菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等,因为钙离子溶于水之后容易和草酸结合,生成草酸钙沉淀,影响钙元素吸收,经常这样吃的话,体内草酸钙沉淀增多了,也容易患上结石病。

钙片什么时候吃最好?

1、饭后1小时吃

如果在吃饭时吃钙片,或者说饭后立即吃钙片,这样钙片只能被有效吸收20%。而在饭后1小时再吃钙片,钙片的吸收率会大大提升。

2、睡前2-3小时服用

因为在夜间钙质流失会更严重,因此在晚上补充钙质能够减少体内骨钙的流失,还能够镇静、助眠。但是不能吃完钙片就睡觉,这样会增加患上尿路结石的风险,建议在睡前2-3小时服用比较好。

钙片和什么一起吃好?

1、鱼肝油

鱼肝油是从一些鱼类等的肝中提炼而来的脂肪,其中主要含有维生素A和D。鱼肝油与钙片一起使用可以帮助身体吸收更好得吸收钙元素,减少钙片服用后营养的流失量,达到良好的补钙功效。

2、胡萝卜

胡萝卜富含大量的维生素D,而维生素D的主要作用就是促进钙、磷的吸收达到对身体的调节。如果体内的维生素D摄取不足,那么他即使服用了大量的钙也是没有办法吸收的。所以我们可以在吃钙片的时候使用一些富含维生素D的食物促进吸收。

3、蔬菜水果

钙片与水果蔬菜一起吃,可以让果蔬中的维生素C促进人体对钙的吸收。市场上的深绿色蔬菜含钙量比较大,适合和钙片同时食用。

总结:榴莲中主要含有碳水化合物(糖类和纤维素)、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养成分,几乎不含果酸和草酸,因此是可以和钙片一起吃的。

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